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ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar la caminadora IMAGE
La caminadora IMAGE 10.6Qi combina diseños innova-
dores con tecnología avanzada para dejarle disfrutar
una excelente forma para hacer ejercicio cardiovascular
cómodamente y en la intimidad de su hogar. Y cuando
no esté haciendo ejercicio, la caminadora se puede ple-
gar, requiriendo menos de la mitad de espacio que otras
caminadoras.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
Bandeja para
Accesorios
Baranda
Montante
Vertical
Perilla del
Seguro
Banda para
Caminar
Riel de Soporte
para los Pies
Tornillo de Ajuste del Rodillo Trasero
AVISO:
Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas
de salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna responsa-
bilidad por lesiones personales o daños materiales sufridos por o a través del uso de este producto.
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®
10.6Qi.
antes de usar la caminadora. Si tiene preguntas, pón-
gase en contacto con el establecimiento de donde com-
pró la caminadora. El número del modelo de la camina-
dora es IETL15902. El número de serie se puede bus-
car en la calcomanía pegada a la caminadora (vea la
portada de éste manual para su localización).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Consola
Porta Libros
Porta Botellas
(No se incluye
la botella para
Llave/
Sujetador
Interruptor de
(Prender/Apagar)
Perilla de Ajuste
para el Sistema
Acolchonado
Zona de Ejercicio de Entrenamiento
Después de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso esté en su zona de entre-
namiento por 20 o 60 minutos. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicio, no mantenga
su pulso en su zona de entrenamiento por más de 20
minutos). Respire regular y profundamente mientras
hace ejercicio—nunca detenga su respiración.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementará la flexi-
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOS
La forma correcta para algunos estiramientos básicos se muestra a
la derecha. Hágalos despacio—manténgase quieto en cada posi-
ción.
agua.)
1. EXTENSIONES TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura
lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se rela-
jen mientras se estira al máximo hasta tocar las puntas de sus
pies. Sostenga la posición contando hasta el 15, relájese. Repita
3 veces. Estira: Tendón de la corva, la espalda y la parte trasera
de las rodillas.
2. EXTENSIONES DE TENDÓN DE LAS CORVAS
on/off
Siéntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro pie
hacia usted y póngala contra el interior de la pierna extendida.
Dóblese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto
Corta
Circuito
como pueda. Sostenga la posición contando hasta 15, relájese.
Repita 3 veces. Estira: Tendón de la corva, la parte baja de la
espalda y la ingle.
3. EXTENSIONES DE TENDÓN DE AQUILES Y
PANTORRILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, reclínese hacia adelante y co-
loque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atrás es-
tirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completa-
mente. Doble la pierna de enfrente reclínese hacia adelante y
empuje con la cadera en dirección a la pared. Sostenga la posi-
ción contando hasta 15, relájese. Repita 3 veces con ambas pier-
nas. Estira: Pantorrillas y tobillos.
4. EXTENSIONES DE LOS CUADRICÉPS
Sosteniéndose con una mano en la pared, con la otra mano aga-
rre uno de sus pies. Acérquelo lo más que se pueda a sus glú-
teos. Sostenga la posición contando hasta 15, relájese. Repita 3
veces con ambas piernas. Estira: Cuadricéps y músculos de la
cadera.
bilidad de sus músculos y le ayudará a prevenir pro-
blemas posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condición, haga tres
entrenamientos por semana, con al menos un día de
descanso entre los entrenamientos. Después de algu-
nos meses, usted puede completar hasta cinco entre-
namientos cada semana si lo desea. La llave del éxito
es hacer del ejercicio una parte regular y placentera
de cada uno de los días de su vida.
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