Tunturi C65 Manual Del Usuario página 43

CONDITIETEST
De condititetest van de monitor is een
meertrapstest. Deze begint met een lichte
inspanning, maar afhankelijk van het gekozen
testmodel neemt de inspanning gelijkmatig toe.
De meertrapstest is een veilige en betrouwbare
submaximale manier om de lichamelijke conditie
te testen. De test wordt voortgezet tot de
individuele streefwaarde voor de hartslag (85 %
van uw maximale hartslag) is bereikt. Voor de test
is het gebruik van de hartslagriem vereist: tijdens
de test houdt de monitor de wijzigingen in de
hartslag bij en schat aan de hand daarvan uw
maximale zuurstofopnamecapaciteit. De maximale
zuurstofopnamecapaciteit is de beste manier om de
lichamelijke conditie in te schatten. Na de test geeft
de meter uiteenlopende informatie over uw conditie
in de vorm van een beschrijving en een numerieke
waarde (ml/kg/min).
VOORBEREIDING Op DE TEST
Controleer of de gegevens voor uw
1.
gebruikersnaam zijn bijgewerkt – de meter gebruikt
de gegevens over de gebruiker als uitgangspunt
voor de conditietest.
Kies FITNESS TEST.
2.
Kies met het keuzewiel de conditiecategorie die
3.
het meest op u van toepassing is:
inactief = beoefent geen lichaamsbeweging,
A)
zwakke conditie
actief = doet aan lichaamsbeweging,
B)
gemiddelde of goede conditie
athletisch = doet actief aan lichaamsbeweging,
C)
goede of uitstekende conditie
Op het display komt het testmodel
4.
dat correspondeert met de respectieve
conditiecategorie.
Tid/Stap = duur van de vermogenstrappen
A)
tijdens de test
Stappen = vermogen van de trap (in Watt); de
B)
test bestaat uit meerdere trappen
Eerste fase = inspanningstrap waarmee de test
C)
begint
Bevestig uw keuze door het keuzewiel in te
5.
drukken.
Indien nodig kunt u de streefwaarde voor uw
6.
hartslag aanpassen met het keuzewiel. Bevestig uw
instellingen met het keuzewiel.
Het display geeft aan dat u kunt stoppen met
7.
de test zodra u de streefwaarde voor uw hartslag
hebt bereikt. Start de test door het keuzewiel in te
drukken.
UITVOERING VAN DE TEST
Op het display komt het gekozen trappenmodel
1.
van de test. Begin de test door te gaan fietsen. De
curve van uw hartslag wordt in het rood op het
display afgebeeld en wordt tijdens de test steeds
bijgewerkt. De streefwaarde voor de hartslag is een
rode stippellijn.
Wanneer uw hartslagniveau de streefwaarde
2.
bereikt, geeft de monitor een geluidssignaal en
een melding op het display. Wij bevelen u aan
om de test nu te stoppen, maar als uw conditie
voldoende goed is, kunt u ook doorgaan met de
test. Als de streefwaarde voor uw hartslag correct
is ingesteld (d.w.z. dat u precies genoeg heeft
vastgesteld wat uw maximale hartslag is), levert
doorgaan met de test echter geen verbetering in de
testnauwkeurigheid op. Als u uw maximale hartslag
te hoog inschat, wordt ook uw conditie te hoog
ingeschat. Op dezelfde manier wordt uw conditie te
laag ingeschat als u uw maximale hartslag te laag
inschat.
Om de test te stoppen als u de streefwaarde voor
3.
uw hartslag hebt bereikt, drukt u op de knop BACK/
STOP of stopt u met het bewegen van de pedalen.
De monitor toont vervolgens het testresultaat:
aërobische conditie = schatting van uw
A)
conditieniveau in het inspanningsgebied dat u
meestal
gebruikt en dat het best weergeeft hoe goed uw
lichamelijke conditie is.
MET-waarde = getal dat het aantal veelvouden
B)
aangeeft waarmee de zuurstofopnamecapaciteit
van uw
lichaam kan toenemen ten opzichte van een
volledige rusttoestand.
ml/kg/min = uw zuurstofopnamecapaciteit
C)
uitgedrukt in milliliters zuurstof per minuut per
kilo lichaamsgewicht.
l/min = uw zuurstofopnamecapaciteit
D)
uitgedrukt in liters zuurstof per minuut. Het
verschil met de
voorafgaande waarde is, dat hier geen rekening
wordt gehouden met uw lichaamsgewicht.
Wmax = schatting van uw maximale
E)
prestatieniveau in Watt.
W/kg = verhoudingsgetal van uw maximale
F)
prestatieniveau en uw gewicht.
MANNEN / MAXIMALE
ZUURSTOFOpNAMEVERMOGEN (VO2MAX)
1 = ZEER SLECHT, 7 = UITSTEKEND
LEEFT. 1 2 3
18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
•
H A N D L E I D I N G C 6 5
4 5 6 7
N L
4 3