Harjoittelu - Tunturi E30R Manual Del Usuario

3. Valitse haluamasi kaltevuus.
4. Irrota ote nupista, kun kaltevuus on sopiva;
selkänoja loksahtaa paikalleen.
Varmista aina ennen harjoittelun
TÄRKEÄÄ!
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla
kiristetty!
KÄSITUEN SÄÄTÖ
Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken
etupuolella ja säädä käsituen asento. Kiristä
säätönuppi tiukkaan.
Varmista aina ennen harjoittelun
TÄRKEÄÄ!
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla
kiristetty!
MITTARIKULMAN SÄÄTÖ
Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen
näkyvyys on pituuteesi ja harjoitusasentoosi
nähden mahdollisimman hyvä.
TUKIJALKOJEN SÄÄTÖ
Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla
olevia säätöruuveja sopivasti.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista
aerobista liikuntaa, jonka perusideana on,
että liikunta on sopivan kevyttä mutta
pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu
maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen;
se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.
Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena
on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa
happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta
miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta
liikunnan aikana ei saa hengästyä. Liikkua
pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen
säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa
viikossa. Kun peruskunto on saavutettu, sen
nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja
lisäämällä. Liikkeelle kannattaa lähteä
rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja
pienellä vastuksella. Kova rasitus voi kuormittaa
liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon
kohotessa vastusta ja poljentanopeutta
voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa
voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.
SYKE
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla
.
SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa
olevia antureita, jotka mittaavat sydämen
lyönneistä syntyviä sähköisiä impulsseja.
Mittaus käynnistyy koskettamalla molempia
käsituessa olevia sensoreita yhtäaikaisesti.
Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho
on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että
sensoreita koskettava iho on hieman kostea.
Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät
käsipulssimittauksen toimivuutta. Pyri
pitämään mittauksen aikana yläkehosi ja
kämmenesi rentoina ja mahdollisimman
paikallaan.
TELEMETRINEN SYKEMITTAUS
Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi
on todettu langaton sykemittaus, jossa
rintakehälle kiinnitettävän lähettimen
elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä
sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.
Mikäli käytät sydämentahdistinta,
TÄRKEÄÄ!
varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää
langatonta sykemittausta. Mikäli haluat
mitata sykettä langattomasti harjoittelun
aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä
olevat, ihoa vasten tulevat uralliset elektrodit
vedellä tai syljellä. Mikäli käytät lähetintä
paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja
vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin joustavan
vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten
alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät
ihokontaktissa koko harjoituksen ajan.
Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla,
jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.
Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman
automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:
n etäisyyteen saakka. Mikäli elektrodipinnat
eivät ole kosteat, sykelukema ei ilmesty
mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat
iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös, että
elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon
lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti.
Jos langattomasti sykettä mittaavia laitteita on
useampia vierekkäin, niiden välisen etäisyyden
tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos
käytössä on vain yksi vastaanotin, mutta
useampi lähetin, saa mittauksen aikana
lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö,
jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa,
kun otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa
kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin
patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä
kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt
vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,
polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä
saattaa estää luotettavan sykemittauksen.
Huomioi myös että matkapuhelin, tv ja muut
sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa
ongelmia sykemittauksessa. Paras rasitustason
mittari on oman sydämen syketaajuus. Lähde
liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi
FIN
K Ä Y T T Ö O H J E
55