Comienzo De Sesión; Ritmo Cardíaco; Al Final De Sesión; Principiante - Tunturi Classic RUN 1.0 Manual Del Usuario

limpie bien la suela de sus zapatos de las piedras o
gravilla que pudiera tener.
• Antes de comenzar a usar el equipo, asegúrese de
que funciona correctamente en todo sentido. No use
un equipo averiado.
• No use la máquina sin los protectores.
COMIENZO DE SESIÓN
• Si siente náuseas, vértigo u otros síntomas anormales,
deje el ejercicio inmediatamente y consulte a un
médico.
• Para evitar dolores y tensiones musculares, comience
y finalice cada sesión con ejercicios de estiramiento.
• Cuando no ande, coloque los pies en los raíles
izquierdo y derecho. No permanezca de pie sobre la
cinta en movimiento.
• Al subir o bajar de la máquina y al cambiar de
velocidad durante el ejercicio, agárrese bien al
manillar. No salte de la máquina mientras esté en
movimiento.
AL FINAL DE SESIÓN
• Desconecte la llave de seguridad de la interfaz.
• Apague la máquina con el interrup tor.
• Desenchufar la máquina del conector y de la
corriente.
• Si fuera necesario, limpie la máquina con un paño
húmedo. No use disolventes.
• Guarde el cordón donde no estorbe y fuera del
alcance de los niños.
CUÁL ES LA MEJOR MOTIVACIÓN PARA
CONTINUAR
Es fácil comenzar a hacer ejercicios, pero aún más fácil
es abandonarlos. Para lograr las metas que Ud. se fije,
necesitará una motivación constante para continuar
hasta alcanzar su objetivo inmediato: una mejor calidad
de vida y salud para toda la vida. Recuerde:
• Fíjese metas realistas.
• Progrese paso a paso siguiendo su propio
cronograma.
• Lleve un diario de su estado y anote sus progresos.
• Modifique sus formas de ejercicio de tiempo en
tiempo.
• Use su imaginación.
• Hágase una auto-disciplina.
Ud. es quien mejor sabe cómo encontrar su motivación
interior. No haga del ejercicio un asunto demasiado
importante; su primer objetivo será simplemente hacerse
el hábito de entrenar. Sólo cuando la actividad física
regular le resulte algo natural, fíjese nuevas metas.
Un aspecto importante de su entrenamiento es la
versatilidad. Un entrenamiento variado ejercita diferentes
grupos musculares y le ayuda a mantener la motivación.
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RITMO CARDÍACO
Le pulsazioni si possono misurare telemetricamente. Nel
pannello è già montato un ricevitore compatibile con i
trasmettitori telemetrici.
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados
entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para
lo cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.
Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el
ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si
Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente formula:
220 - EDAD
Estos son valores promedio, y el máximo varía según
las personas. El ritmo cardíaco máximo disminuye en
promedio un punto por año. Si Ud. pertenece a algune
de los grupos de riesgo, solicite a un médico que le
mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos definido tres
zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en su
entrenamiento dirigido.
PRINCIPIANTE: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo
También recomendable para "vigilantes de peso",
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones
semanales de por lo menos media hora cada una. El
ejercicio regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes
rápidamente sentirán el progreso.
ENTRENAMIENTO: 60-70 % del ritmo cardíaco máximo
Perfecto para una ejercitación de progreso y
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla
efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un
mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana.
Para mejorar aún más su condición, aumente o la
frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO ACTIVO: 70-80 % del ritmo cardíaco
máximo
El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes
están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto
rendimiento.
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