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P
6) SUBIDA DE COLINA: Simula a subida e descida de uma colina. Este programa ajuda a tonificar os músculos
e melhorar a capacidade cardiovascular.
A velocidade e a inclinação mudam, os segmentos se repetem a cada 30 segundos.
Segmento
Tempo
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Nível 5
Nível 6
Nível 7
Nível 8
Nível 9
Nível 10
72
Aquecimento
1
2
4:00 min
30 s
30 s
0
0
1
1,5
0
0
1,5
2
0
1
2
2,5
0
1,5
2,5
3
0
1,5
3
3,5
0
1,5
3,5
4
0
1,5
4
4,5
0
2
4,5
5
0
2
5
5,5
0
2
5,5
6
3
4
5
30 s
30 s
30 s
30 s
2
2,5
3
2,5
3
3,5
3,5
3
3,5
4
3,5
4
4,5
4,5
4
4,5
5
4,5
5
5,5
5,5
5
5,5
6
5,5
6
6,5
6,5
6
6,5
7
6,5
7
7,5
7,5
6
7
8
9
30 s
30 s
30 s
3
2,5
2
1,5
3
2,5
2
4
3,5
3
2,5
4
3,5
3
5
4,5
4
3,5
5
4,5
4
6
5,5
5
4,5
6
5,5
5
7
6,5
6
5,5
7
6,5
6
10
30 s
1
1,5
2
2,5
3
3,5
4
4,5
5
5,5
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