Bowflex MAX TRAINER M7 Manual Del Usuario/De Ensamblaje
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MANUAL DEL USUARIO/DE ENSAMBLAJE
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Resumen de contenidos para Bowflex MAX TRAINER M7

  • Página 1 MANUAL DEL USUARIO/DE ENSAMBLAJE MANUAL DEL USUARIO/DE ENSAMBLAJE Manual en español latinoamericano: www.support.nautilus.com...

  • Página 2: Tabla De Contenido

    Índice/Registro Instrucciones de seguridad importantes Cómo subir y bajar - Ensamblaje Etiquetas de advertencias de seguridad / Modo de encendido/reposo Número de serie Modo de calentamiento Programa MAX 14 MINUTE INTERVAL Piezas Programas de entrenamiento Tornillería Modo de pausa/resultados/enfriamiento Herramientas Personalización de la meta de calorías Ensamblaje Traslado de la máquina...

  • Página 3: Instrucciones De Seguridad Importantes - Ensamblaje

    Instrucciones de seguridad importantes: Al usar un artefacto eléctrico, siempre debe respetar precauciones básicas, incluidas las siguientes: • Siempre mantenga a terceras personas y niños alejados del producto que está ensamblando. • No conecte la fuente de alimentación a la máquina hasta que se le indique hacerlo. •...
  • Página 4 Instrucciones de seguridad importantes: • No se debe permitir que los niños se suban ni se acerquen a la máquina. Las piezas móviles u otras características de la máquina pueden ser peligrosas para los niños. • No está diseñada para que la usen personas menores de 14 años de edad. •...

  • Página 5: Etiquetas De Advertencias De Seguridad / Número De Serie

    Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie • Es posible sufrir lesiones o incluso la muerte si no se guarda la debida precaución al utilizar la máquina. • Mantenga a los niños y las mascotas alejados. • Lea y atienda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina.

  • Página 6: Especificaciones/Antes Del Ensamblaje

    Especificaciones/Antes del ensamblaje Voltaje de funcionamiento: 9 V CD 65.5” Corriente de funcionamiento: 1500 mA (166.4 cm) Banda de pecho de frecuencia cardíaca: 1 batería CR2032 49” 30.5” (124.5 cm) (77.5 cm) o LPS. Antes del ensamblaje máquina de ejercicios. Consejos básicos de ensamblaje Al ensamblar la máquina, respete estos puntos básicos: •...

  • Página 7: Piezas

    Piezas (2 cajas) Caja 1 Artículo Cant. Descripción Armazón Cubierta, posterior Reposapiés Lista de tornillería Caja 2 Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción Adaptador de CA Tapa Banda de pecho de frecuencia cardíaca Pedal Cubierta estabilizadora, izquierda Ensamblaje del riel Cubierta estabilizadora, derecha Pata Juego manual...

  • Página 8: Tornillería

    Tornillería/Herramientas Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción Contratuerca, M8 Tapa que después del montaje/ensamblaje correcto de la máquina pueden sobrar piezas/tornillería. Herramientas Incluidas No incluidas N.° 2 4 mm 5 mm 8 mm 13 mm Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 9: Ensamblaje

    Ensamblaje 1. Acople el ensamblaje del riel al armazón y luego libere el armazón de la placa de embalaje AVISO: Apriete la tornillería a mano. 13mm Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 10: Inserte Los Niveladores En El Ensamblaje Del Estabilizador

    2. Inserte los niveladores en el ensamblaje del estabilizador Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 11 3. Levante cuidadosamente el ensamblaje del armazón de la placa de embalaje y acóplelo al ensam- blaje del estabilizador AVISO: una vez que toda la tornillería se haya apretado a mano, apriete bien TODA la tornillería de los pasos anteriores. Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 12: Acople La Cubiertas Del Estabilizador Al Ensamblaje Del Armazón

    4. Acople la cubiertas del estabilizador al ensamblaje del armazón Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 13: Acople La Cubierta Posterior Y Las Tapas Al Ensamblaje Del Armazón

    5. Acople la cubierta posterior y las tapas al ensamblaje del armazón AVISO: coloque el gancho interior de la cubierta posterior en el ensamblaje del armazón y luego eleve el pivote a su lugar. Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 14 6. Acople las patas al ensamblaje del armazón Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 15 7. Acople los pedales al ensamblaje del armazón 13mm Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 16 8. Corte las abrazaderas plásticas de embalaje los reposapiés y colóquelos en los pedales Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 17 9. Corte la abrazadera plástica que asegura los cables, acople los cables y coloque el ensamblaje de la consola AVISO: no permita que los cables queden dentro del ensamblaje del armazón. No corte ni tuerza los cables de la consola. Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 18: Acople Los Manubrios Superiores Al Ensamblaje Del Armazón

    10. Acople los manubrios superiores al ensamblaje del armazón AVISO: asegúrese de acoplar los manubrios superiores de modo que estén en el rango de operación del usuario. Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 19: Conecte El Adaptador De Ca Al Ensamblaje Del Armazón

    11. Conecte el adaptador de CA al ensamblaje del armazón 12. Inspección final Inspeccione la máquina para asegurarse de que toda la tornillería esté apretada y de que los componentes estén correctamente ensamblados. Asegúrese de anotar el número de serie en el espacio correspondiente al principio de este manual. No use la máquina hasta que esté...

  • Página 20: Traslado De La Máquina

    Ajustes Traslado de la máquina Sujete las barras deslizantes para inclinar cuidadosamente la máquina hacia usted y sobre los rodillos para transporte. Asegúrese de no sujetar el estante para medios. Empuje la máquina hasta el lugar deseado. Baje cuidadosamente la máquina hasta que quede en el lugar deseado. AVISO: tenga cuidado al mover la máquina.

  • Página 21: Características

    Características Consola Rodillo Estante para medios / entretenimiento Pedal Barras deslizantes Soporte para botella de agua/bandeja Ventilador de resistencia Conector de alimentación Manubrio estático Rodillo para transporte Manubrios dinámicos Nivelador Conectividad Bluetooth Ensamblaje del riel Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 22: Funciones De La Consola

    Funciones de la consola Pantalla Burn Rate Rango LED del índice objetivo de quema Pantalla de zona de Pantalla de calo- rías totales Botón de programas Pantalla de usuario Botón Add Time activo Botones de índice objetivo de Botones de nivel de resis- quema tencia Pantalla Burn Rate (Índice de quema)
  • Página 23 Programas de quema de calorías o grasa Programa manual Programa de escaleras Pantalla de calorías totales visualizarse es 9999. Pantalla de usuario activo Botón del usuario Botón de volumen y luces indicadoras Botón MAX 14 Minute Interval Botón PROGRAMS 3 segundos para personalizar la meta de entrenamiento. Botón ENTER/START Inicia el programa de entrenamiento seleccionado o reanuda un entrenamiento en pausa.

  • Página 24: Datos En La Pantalla Lcd

    Datos en la pantalla LCD La pantalla de la consola muestra las mediciones de entrenamiento y opciones actuales. Pantalla de tiempo Pantalla de metas Segmento de entrenamiento activo Conteo de intervalo de entre- namiento Programas Target Coa- CARRERA A TODA VELOCIDAD Segmento de alta intensidad de un entrenamiento por intervalos.
  • Página 25 Pantalla de metas manual. Cuando la meta es de tiempo, se muestra el icono del reloj. durante una prueba de estado físico, la meta que se muestra de 3 minutos comienza cuando la frecuencia cardíaca alcanza la zona cardíaca. Tenga en cuenta el tiempo adicional antes de que comience la cuenta regresiva de los 3 minutos. Pantalla de conexión de aplicación Bluetooth ®...

  • Página 26: Sensores De Frecuencia Cardíaca Por Contacto

    ® M7 viene equipada con la conectividad Bluetooth y se puede sincronizar inalámbrica- " en los dispositivos compatibles. 2") ® M7 para llevar un seguimiento de las calorías totales quemadas, el tiempo, los vatios y más. Registre y almacene cada entrenamiento para consultarlo rápidamente. Además, sincroniza automáticamente los datos de su entrenamiento con MyFitnessPal para que sea más fácil que nunca conseguir sus metas diarias.

  • Página 27: Banda De Pecho

    Banda de pecho El uso de la banda de pecho con transmisor de frecuencia cardíaca le permite controlar su frecuencia cardíaca en cualquier momento durante el entrenamiento. El transmisor de frecuencia cardíaca se instala en una banda de pecho para mantener las manos libres durante su entrenamiento. Para ponerse la banda de pecho: Ajuste la longitud de la banda para que calce de manera ceñida y cómoda contra su piel.
  • Página 28 al igual que con todos los regímenes de ejercicios y acondicionamiento físico, use siempre su mejor criterio cuando aumente el tiempo o la intensidad del ejercicio. FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 Edad Frecuencia cardíaca máxima Zona de frecuencia...

  • Página 29: Fundamentos De Acondicionamiento Físico

    Fundamentos de acondicionamiento físico Frecuencia Trainer un mínimo de 3 veces por semana, alrededor de 14 minutos cada día. continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar el total de 14 minutos.
  • Página 30 Calentamiento * , contemple realizar estos estiramientos dinámicos de calentamiento que le ayudarán a preparar su cuerpo para el entrenamiento: Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante y levántela hacia el pecho. Rodee la espinilla con sus manos y acerque la rodilla al pecho.
  • Página 31 Párese con un pie adelante y un pie atrás, separados al ancho de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante. Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es talón de más atrás. Termine el estiramiento volviendo a la posición inicial.

  • Página 32: Entrenamientos

    Entrenamientos Siga estas pautas para adoptar con facilidad un régimen semanal de ejercicios. Use su criterio o los consejos de su médico o profesional de aten- ción médica para encontrar la intensidad y el nivel de sus entrenamientos. El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicios cardiovascula- Entrenamientos de estado constante que pueda mantener durante la mayor parte de su entrenamiento.
  • Página 33 Registro de entrenamiento Use este registro para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y su progreso. Dicho seguimiento de sus entrenamientos le ayuda a mantenerse motivado y a lograr sus metas. Fecha Calorías Tiempo Frecuencia car- Enfriamiento * Cuando termine de usar la máquina de ejercicio cardiovascular, contemple realizar estos estiramientos de relajación que le ayudarán a su cuerpo a Tiéndase en el piso mirando hacia arriba con las piernas alrededor del muslo y acerque la pierna a la cabeza.
  • Página 34 Tiéndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye la del talón hacia los glúteos. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Tiéndase sobre el otro costado y repita el estiramiento con la otra pierna. Recuerde mantener las rodillas muy cercanas.

  • Página 35: Operaciones

    Operaciones ¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios? • • Programe sus sesiones de entrenamiento con antelación y procure respetar el programa. de ejercicio continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar el total de 14 minutos.
  • Página 36 caso, sujete con cuidado los manubrios estáticos y aplique su peso sobre el talón del pie más elevado. Mientras aún sujeta el manubrio estático, inclínese ligeramente hacia atrás aplicando más peso sobre el talón. Cuando los pedales comiencen a moverse, reanude el entrenamiento deseado.

  • Página 37: Modo De Encendido/Reposo

    , asegúrese de que las patas se estén moviendo en el sentido mostrado en la cubier- ta de la biela. Modo de encendido/reposo (pantalla GET READY [Preparación]) La consola ingresará al modo Power-Up indicación del sensor de RPM como resultado de pedalear la máquina. Apagado automático (modo de inactividad) mientras está...
  • Página 38 Párese en la máquina. El entrenamiento comenzará con una cuenta regresiva sonora a medida que la aguja de la pantalla del índice de quema recorra la pantalla y se detenga en el índice de quema actual. Los LED del índice objetivo de quema también se activarán y subirán al índice de quema recomen- dado.

  • Página 39: Programas De Entrenamiento

    Programas de entrenamiento ENTRENAMIENTOS DE RECOMENDACIÓN DE OBJETIVO Los entrenamientos de recomendación de objetivo sugieren un índice objetivo de quema para el usuario mediante los LED de índice objetivo de índice objetivo de quema. La columna intermitente muestra el segmento actualmente activo. Luego de que un mismo usuario concluye dos entrenamientos por intervalos, la consola ajustará...
  • Página 40 si el índice de quema se cambia durante un entrenamiento, quizá se ajuste el tiempo de cada segmento restante en vista del nuevo Ritmo constante El entrenamiento de ritmo constante emplea un índice objetivo de quema constante durante todo el entrenamiento.

  • Página 41: Modo De Pausa/Resultados/Enfriamiento

    La consola pedirá al usuario su peso y edad. Use los botones para aumentar y disminuir para ajustar el valor y presione ENTER/START para establecer los valores. Comience el entrenamiento y sostenga los sensores de frecuencia cardíaca. El entrenamiento comienza con el nivel de resistencia bajo y aumenta con cada columna.

  • Página 42: Personalización De La Meta Para El Programa De Meta De Calorías

    Personalización de la meta para el programa de meta de calorías La meta de entrenamiento del programa de meta de calorías puede ajustarse. Una vez cambiados, los nuevos valores se convertirán en los prede- terminados para los entrenamientos de meta de calorías. Súbase a la máquina.

  • Página 43: Modo De Configuración De La Consola

    Modo de configuración de la consola restablecer totalmente la consola. durante 3 segundos mientras está en el modo de encendido. La pantalla de la consola muestra el indicador de versión del software. Si desea desconectar la transmisión Bluetooth del modo de encendido. cio.

  • Página 44: Mantenimiento

    Mantenimiento Lea íntegramente la totalidad de las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En determinadas condicio- nes, se requiere un asistente para realizar las tareas necesarias. Antes de cada uso, inspeccione si hay piezas sueltas, rotas, dañadas o gastadas en la máquina de ejerci- Diariamente: cios.

  • Página 45: Piezas Para Mantenimiento

    Piezas para mantenimiento Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 46 Manubrio dinámico, izquierda Estabilizador Ensamblaje del movimiento de brazos Ensamblaje de la consola Nivelador Biela Manubrio dinámico, derecha Pedal Tensionador Cubierta de la biela Reposapiés Polea de transmisión, inferior Cubierta, derecha Rodillo Banda del ventilador Tapa Pata Placa trasera del ventilador Cubierta, derecha de ventilador Cubierta, izquierda de ventilador Encastres del ensamblaje del ventilador...

  • Página 47: Solución De Problemas

    Solución de problemas No enciende la pantalla / Asegúrese de que la unidad esté enchufada en un tomacorriente de pared pantalla parcial / la unidad no que funcione. enciende parte delantera de la unidad orientación tado. El pequeño seguro del conector debe estar alineado y encajarse en su del cable de datos lugar produciendo un chasquido.
  • Página 48 La unidad funciona, pero la HR Banda de pecho La banda debe ser compatible con “POLAR telemétrica no aparece que la banda esté directamente sobre la piel y que el área de contacto esté húmeda. Interferencia Reemplace la banda de pecho Si se elimina la interferencia y HR no funciona, reemplace la banda.
  • Página 49 Los resultados del entrena- Máquina de ejercicios Desenchufe la unidad del tomacorriente durante 5 minutos. Vuelva a conec- miento no se sincronizan con tarla al tomacorriente. el dispositivo habilitado para Bluetooth Dispositivo habilitado para Bluetooth inalámbrica Bluetooth . Aplicación deportiva dispositivo sea compatible.

  • Página 50: Guía De Pérdida De Peso Corporal Bowflex

    Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™ Presentación de información general y ayudarlo a usted a lo siguien- • Bajar de peso y reducir grasa • Mejorar su salud y su bienestar • Aumentar su energía y vitalidad • Este plan hace hincapié en el consumo de más alimentos integrales y la obtención de la mayor cantidad de nutrientes posible de saludables que su organismo necesita.

  • Página 51: Información General Del Plan De Comidas

    • al tamaño de las porciones • Pavo por atún • Cualquier pescado o marisco por pollo • Verduras cocidas en lugar de ensalada • • • Utilice el mismo plan de comidas, pero aumente el tamaño de las porciones en la misma proporción para aumentar el número total de calorías Otra opción consiste en agregar un refrigerio para satisfacer las necesidades de calorías en aumento de su organismo y aumentar la masa muscular y la fuerza.

  • Página 52: Comida Y Cena

    Comida y cena La grasa saludable puede provenir de la proteína, agregada durante la preparación de los alimentos, las nueces de una ensalada o como aderezo o salsa, como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre. La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal: Desayuno Refrigerio n.°...
  • Página 53 La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal: Bayas o plátanos Avena natural Nueces y leche Cueza avena natural en agua. Agregue encima fruta, nueces, leche, canela y miel. Cueza Jitomate Emparedado inglés o rebanada Huevo, jamón y queso delgada de pan para sándwich agregue encima 1 rebanada de queso, 1 rebanada de jamón y...

  • Página 54: Deleites Opcionales

    1 manzana mediana 10 a 15 almendras Zanahorias miniatura 2 cucharaditas de humus 1 porción de galletas saladas* 1 queso en tiras Barra energética o proteínica con < 200 calorías* Deleites opcionales Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque para una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana.

  • Página 55: Guía Del Tamaño De Las Porciones

    Guía del tamaño de las porciones Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción HOMBRE MUJER 1 taza = pelota de béisbol 2 huevos 1 huevo tofu. 1/2 taza de frijoles o lentejas* 2/3 taza de frijoles o lentejas* 1/2 taza de yogur griego* 1 taza de yogur griego* 1/2 taza = foco...

  • Página 56: Lista De Víveres

    Lista de víveres Pan de granos germinados dietético. Procure pan con menos de 100 calorías por rebanada Rebanadas delgadas para sándwich o bagels Tortillas de maíz o de trigo entero bajas en carbohidratos Avena natural: De 1 minuto o pasada de moda Granos enteros: arroz integral, bulgur, cebada, quinua, cuscús Nueces o semillas sin sal Barras energéticas...

  • Página 57: Siga Adelante

    Siga adelante • , incluso después de haber logrado el objetivo de su peso • Si su plan de comidas está bien establecido, registre sus alimentos para cada semana para mante- ner el rumbo. No sienta que tiene que hacerlo todos los días. •...

  • Página 58: Garantía De Recompra

    Garantía de recompra es un producto superior. Su satisfacción está garantizada. Si por cualquier siga las instrucciones que se ofrecen a continuación para devolver la mercadería y recibir un reembolso del precio de compra, menos los gastos de manipulación y envío. lus, Inc.

  • Página 59: Garantía

    Garantía Quién está cubierto Esta garantía solo tiene validez para el comprador original y no es transferible ni aplicable a ninguna otra persona. Qué está cubierto Nautilus, Inc. garantiza que este producto está libre de defectos de materiales y de mano de obra, si se usa para el fin para el que ha sido diseñado, bajo condiciones normales, siempre y cuando reciba el cuidado y el mantenimiento correctos como se describe en el Manual de ensamblaje y del usuario del producto.
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