Bowflex Max Trainer M7 Manual Del Usuario
  1. Manuales
  2. Marcas
  3. Bowflex Manuales
  4. Entrenadores Elípticos
  5. MAX TRAINER M7
  6. Manual del usuario
Bowflex Max Trainer M7 Manual Del Usuario

Bowflex Max Trainer M7 Manual Del Usuario

Ocultar thumbs Ver también para Max Trainer M7:
Tabla de contenido

Publicidad

Enlaces rápidos

Descargar este manual
M7
MANUAL DEL USUARIO/DE ENSAMBLAJE
Este producto es compatible con
los requisitos de CE aplicables.

Publicidad

Tabla de contenido
loading

Manuales relacionados para Bowflex Max Trainer M7

Resumen de contenidos para Bowflex Max Trainer M7

  • Página 1 MANUAL DEL USUARIO/DE ENSAMBLAJE Este producto es compatible con los requisitos de CE aplicables.

  • Página 2: Tabla De Contenido

    Para registrar la garantía de su producto, comuníquese con su distribuidor local. Para obtener información detallada sobre la garantía del producto o en caso de tener preguntas o problemas con su producto, comuníquese con su distribuidor local de Bowflex. Para encontrar a su distribuidor local, visite: www.nautilusinternational.com o www.nautilus.cn Nautilus, Inc., www.nautilusinternational.com | Nautilus, Inc., 18225 NE Riverside Parkway, Portland, OR 97230 EE.UU.| Impreso en China | Impreso en China | © 2016 Nautilus, Inc. | ® indica las marcas comerciales registradas en Estados Unidos. Estas marcas pueden estar registradas en...

  • Página 3: Instrucciones De Seguridad Importantes

    Instrucciones de seguridad importantes: Al usar un artefacto eléctrico, siempre debe respetar precauciones básicas, incluidas las siguientes: Este icono significa una situación posiblemente riesgosa que, de no evitarse, podría provocar la muerte o lesiones graves. Acate las siguientes advertencias: Lea y entienda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina. Lea atentamente y entienda las instrucciones de ensamblaje.
  • Página 4 Antes de usar este equipo, acate las siguientes advertencias: Lea y entienda todo el manual. Conserve el manual para futuras consultas. Lea y entienda todas las advertencias que se encuentran en esta máquina. Si ocurre que una de las etiquetas de advertencia se suelta, está...

  • Página 5: Etiquetas De Advertencias De Seguridad / Número De Serie

    Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie Etiqueta de especificaciones del producto Etiqueta de número de serie Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 6: Especificaciones

    ( 24” ) pernos a través de los orificios. • El ensamblaje requiere 2 personas. Estera para máquina La estera para máquina Bowflex Max Trainer™ es un accesorio opcional que le ayuda a mantener el área de entrenamiento despejada y la agrega una capa de protección al piso. La estera de goma para la máquina le brinda una superficie antideslizante de goma que limita las descargas estáti- cas y reduce la posibilidad de errores de visualización o funcionamiento. Si es posible, ponga su esfera para la máquina Bowflex Max Trainer™ en el área de entrenamiento elegida antes de comenzar el ensamblaje. Para pedir la estera opcional para la máquina, póngase en contacto con su distribuidor local.

  • Página 7: Piezas

    Piezas (2 cajas) Caja 1 Artículo Cant. Descripción Armazón Cubierta, posterior Reposapiés Lista de tornillería Caja 2 Como ayuda para el ensamblado, se ha aplicado una calcomanía a todas las piezas derechas ("R") e izquierdas ("L"). Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción Adaptador de CA Tapa Ensamblaje de la consola (c/Barras desli- Banda de pecho de frecuencia cardíaca zantes) Pedal Cubierta estabilizadora, izquierda Ensamblaje del riel Cubierta estabilizadora, derecha Pata...

  • Página 8: Tornillería

    Tornillería/Herramientas Artículo Cant. Descripción Artículo Cant. Descripción Tornillo hexagonal con hueco en la cabeza, Contratuerca, M8 negro M8 x1.25 x 20 Arandela de seguridad, negra M8 x 14.8 Arandela plana, M8 x 18 Arandela plana, negra M8 x 18 Tornillo hexagonal plano con hueco en la cabeza, negro M6 x 1.0 x 30 Tornillo hexagonal con hueco en la cabeza, Tornillo hexagonal con hueco en la cabeza, negro M10 x 1.5 x 25 negro M6 x 1.0 x 20 Arandela plana, negra M10 x 23 Arandela de seguridad, negra M6 x 14.8 Tornillo Phillips de cabeza troncocónica, M5 x Arandela plana, negra M6 x 13 0.8 x 20 Arandela plana, negra M8 x 24 Tornillo hexagonal con hueco en la cabeza, M6 x 1.0 x 20 Tapa Arandela de seguridad, M6 x 14.8 Tornillo hexagonal con hueco en la cabeza, M8 x 1.0 x 55 Herramientas Incluidas No incluidas N.° 2 4 mm (recomendado) 5 mm 6 mm...

  • Página 9: Ensamblaje

    Ensamblaje 1. Acople el ensamblaje del riel al armazón y luego libere el armazón de la placa de embalaje Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar movimientos difíciles.

  • Página 10: Inserte Los Niveladores En El Ensamblaje Del Estabilizador

    2. Inserte los niveladores en el ensamblaje del estabilizador Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 11 3. Levante cuidadosamente el ensamblaje del armazón de la placa de embalaje y acóplelo al ensam- blaje del estabilizador Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar los pasos de ensamblaje de dichas piezas. No realice usted solo los pasos que implican levantar objetos pesados o realizar movimientos difíciles.

  • Página 12: Acople La Cubiertas Del Estabilizador Al Ensamblaje Del Armazón

    4. Acople la cubiertas del estabilizador al ensamblaje del armazón Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 13: Acople La Cubierta Posterior Y Las Tapas Al Ensamblaje Del Armazón

    5. Acople la cubierta posterior y las tapas al ensamblaje del armazón AVISO: coloque el gancho interior de la cubierta posterior en el ensamblaje del armazón y luego eleve el pivote a su lugar. Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 14: Acople Las Patas Al Ensamblaje Del Armazón

    6. Acople las patas al ensamblaje del armazón Tenga en cuenta que las patas están conectadas y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve, la otra lo hace también. Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 15: Acople Los Pedales Al Ensamblaje Del Armazón

    7. Acople los pedales al ensamblaje del armazón Para prevenir posibles lesiones graves al insertar los extremos de los tubos en el ensamblaje de las patas, tenga cuidado para evitar que los dedos o las manos queden atrapados o comprimidos. 13mm Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 16 8. Corte las abrazaderas plásticas de embalaje los reposapiés y colóquelos en los pedales Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 17 9. Corte la abrazadera plástica que asegura los cables, acople los cables y coloque el ensamblaje de la consola AVISO: no permita que los cables queden dentro del ensamblaje del armazón. No corte ni tuerza los cables de la consola. Manual de ensamblaje/del usuario...

  • Página 18: Acople Los Manubrios Superiores Al Ensamblaje Del Armazón

    10. Acople los manubrios superiores al ensamblaje del armazón Tenga en cuenta que los pedales y los manubrios superiores están conectados y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve, la otra lo hace también. Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manipular. Solicite la ayuda de otra persona para realizar los pasos de ensamblaje de dichas piezas.

  • Página 19: Conecte El Adaptador De Ca Al Ensamblaje Del Armazón

    11. Conecte el adaptador de CA al ensamblaje del armazón 12. Inspección final Inspeccione la máquina para asegurarse de que toda la tornillería esté apretada y de que los componentes estén correctamente ensamblados. Asegúrese de anotar el número de serie en el espacio correspondiente al principio de este manual. No use la máquina hasta que esté...

  • Página 20: Traslado De La Máquina

    Ajustes Traslado de la máquina La máquina puede ser trasladada por una o más personas, según sus capacidades y destrezas físicas. Asegúrese de que tanto usted como las demás personas sean físicamente capaces y aptas para mover la máquina de manera segura. Sujete las barras deslizantes para inclinar cuidadosamente la máquina hacia usted y sobre los rodillos para transporte.

  • Página 21: Características

    Características Consola Rodillo Estante para medios / entretenimiento Pedal Barras deslizantes Soporte para botella de agua/bandeja Ventilador de resistencia Sensores de frecuencia cardíaca por contacto (CHR) Conector de alimentación Manubrio estático Rodillo para transporte Manubrios dinámicos Nivelador Conectividad Bluetooth (no se muestra) ® Ensamblaje del riel Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada es una aproximación y deberá...

  • Página 22: Funciones De La Consola

    Funciones de la consola Pantalla Burn Rate (Índice de quema) Rango LED del índice objetivo de quema Pantalla de zona de benefi cio Pantalla de calo- rías totales Botón de programas Pantalla de usuario Botón Add Time activo Botones de índice objetivo de Botones de nivel de resis- quema tencia...
  • Página 23 Pantalla de zona de beneficio Zona sugerida de índice objetivo de quema para obtener el máximo beneficio con el entrenamiento actual; Fat Burn (Quema de grasa), Endurance (Resistencia) y Performance Zones (Zonas de rendimiento). Programas de quema de calorías o Zona de beneficio "Fat Burn" (Quema de grasa grasa) Programa manual Zona de beneficio "Endurance" (Resistencia) Programa de escaleras Zona de beneficio "Performance" (Rendimiento) Pantalla de calorías totales La pantalla Total Calories (Calorías totales) muestra las calorías estimadas que se han quemado durante el entrenamiento. El máximo que puede visualizarse es 9999. Pantalla de usuario activo La pantalla Active User (Usuario activo) muestra el perfil de usuario elegido. Siempre se elige un perfil de usuario. Nota: p ara obtener recuentos de calorías más precisos y objetivos de quema, asegúrese de editar su perfil de usuario. Botón del usuario Presiónelo para elegir el perfil de usuario deseado; manténgalo presionado por 3 segundos para editar el perfil de usuario elegido.

  • Página 24: Datos En La Pantalla Lcd

    Datos en la pantalla LCD La pantalla de la consola muestra las mediciones de entrenamiento y opciones actuales. Pantalla de tiempo Pantalla de metas Segmento de entrenamiento activo Conteo de intervalo de entre- namiento (intervalo actual / cantidad total de intervalos) Programas Target Coa- Programas de modo de benefi- ching (Recomendación de objetivo) Pantalla del perfil de entrenamiento...
  • Página 25 Pantalla de metas La pantalla Goal (Meta) muestra el tiempo total del entrenamiento o el total de calorías para el entrenamiento. Durante un entrenamiento en interva- los, la pantalla Goal cuenta en forma regresiva el tiempo hasta el final del entrenamiento. Esta pantalla estará en blanco durante un entrenamiento manual. Cuando la meta es de tiempo, se muestra el icono del reloj. Nota: durante una prueba de estado físico, la meta que se muestra de 3 minutos comienza cuando la frecuencia cardíaca alcanza la zona cardíaca.

  • Página 26: Conectividad En Su Máquina De Ejercicio Cardiovascular Bowflex Max Trainer

    Conectividad en su máquina de ejercicio cardiovascular Bowflex Max Trainer ® La máquina de ejercicio cardiovascular Bowflex Max Trainer M7 viene equipada con la conectividad Bluetooth y se puede sincronizar inalámbrica- ® ® mente con la aplicación deportiva "Bowflex Max Trainer " en los dispositivos compatibles. ® Nota: p ara consultar una lista de los dispositivos compatibles, visite www.bowflexmaxtrainer.com. La aplicación deportiva ("Bowflex Max Trainer 2")

  • Página 27: Monitor Remoto De Frecuencia Cardíaca

    • La proximidad de otras máquinas electrónicas puede provocar interferencias. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. Monitor remoto de frecuencia cardíaca El monitoreo de la frecuencia cardíaca es uno de los mejores procedimientos para controlar la intensidad de su ejercicio. Los sensores de frecuen- cia cardíaca por contacto (CHR, por su sigla en inglés) están instalados para enviar las señales de su frecuencia cardíaca a la consola. La consola también puede leer señales de HR de telemetría provenientes de un transmisor de banda de pecho para frecuencia cardíaca que funcione en el rango de 4.5 a 5.5 kHZ.

  • Página 28: Cálculos De La Frecuencia Cardíaca

    Cálculos de la frecuencia cardíaca La frecuencia cardíaca máxima generalmente disminuye con la edad, comenzando con unos 220 latidos por minuto (LPM) en la niñez hasta llegar a unos 160 LPM a los 60 años. Esta caída de la frecuencia cardíaca en general es lineal, con una disminución de aproximadamente 1 LPM por año. No hay indicios de que el entrenamiento influya en la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. Personas de la misma edad pueden tener diferentes frecuencias cardíacas máximas. Es más preciso determinar este valor sometiéndose a una prueba de esfuerzo que usar una fórmula relacionada con la edad. El entrenamiento de resistencia influye en su frecuencia cardíaca en reposo. El adulto típico tiene una frecuencia cardíaca en reposo de unos 72 LPM, mientras que los corredores muy entrenados pueden tener 40 LPM o menos. La tabla de frecuencia cardíaca es una estimación de la zona de frecuencia cardíaca (HRZ, por su sigla en inglés) que es eficaz para quemar grasa y mejorar su sistema cardiovascular. Las condiciones físicas varían; por lo tanto, su HRZ podría ser varios latidos mayor o menor que el valor que se muestra. El procedimiento más eficaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento y aumentar gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia cardíaca alcance entre el 60 y el 85% de su frecuencia cardíaca máxima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardíaca en esa zona objetivo durante más de 20 minutos. Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo. El gráfico es una pauta concisa que describe las frecuencias cardíacas objetivo que se sugieren generalmente en función de la edad. Tal como se indicó...

  • Página 29: Fundamentos De Acondicionamiento Físico

    Fundamentos de acondicionamiento físico Frecuencia Para mantener una buena salud, perder peso y mejorar la resistencia cardiovascular, use la máquina de ejercicios cardiovasculares Bowflex Max Trainer un mínimo de 3 veces por semana, alrededor de 14 minutos cada día. ® Si el ejercicio es algo nuevo para usted (o si está retomando un programa regular de ejercicios) y no le acomoda completar 14 minutos de ejercicio continuo de una vez, simplemente ejercítese de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de su entrenamiento hasta que pueda alcanzar el total de 14 minutos.
  • Página 30 Calentamiento * Antes de usar la máquina de ejercicios cardiovasculares Bowflex Max Trainer , contemple realizar estos estiramientos dinámicos de calentamiento ® que le ayudarán a preparar su cuerpo para el entrenamiento: Abrazo dinámico de rodilla Párese con los pies juntos. Lleve una rodilla adelante y levántela hacia el pecho. Rodee la espinilla con sus manos y acerque la rodilla al pecho.
  • Página 31 Presión dinámica de talón con rodilla flexionada Párese con un pie adelante y un pie atrás, separados al ancho de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante. Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es necesario. Flexione ambas rodillas apoyando el peso en el talón de más atrás.

  • Página 32: Entrenamientos

    El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en la máquina de ejercicios cardiovascula- res Bowflex Max Trainer ® Entrenamientos de estado constante Un entrenamiento de estado constante supone aumentar lentamente la velocidad de su entrenamiento hasta una velocidad exigente pero cómoda...
  • Página 33 Registro de entrenamiento Use este registro para hacer un seguimiento de sus entrenamientos y su progreso. Dicho seguimiento de sus entrenamientos le ayuda a mantenerse motivado y a lograr sus metas. Fecha Calorías Índice de quema Tiempo RPM (prome- Frecuencia car- Nivel (promedio) (promedio) dio) díaca (promedio) Enfriamiento *...
  • Página 34 Flexión de rodilla tendido de costado Tiéndase en el piso sobre un costado del cuerpo y apoye la cabeza sobre el brazo inferior. Flexione la rodilla superior y sostenga el tobillo con la mano del mismo lado; luego tire del talón hacia los glúteos. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Tiéndase sobre el otro costado y repita el estiramiento con la otra pierna.

  • Página 35: Operaciones

    Operaciones ¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios? Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deje de ejercitarse si siente dolor o tensión en el pecho, si tiene dificultad para respirar o si siente que va a desmayarse. Comuníquese con su médico antes de volver a usar la máquina. Use los valores calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia.

  • Página 36: Inicio

    12. P resione el botón Max 14 Minute Interval (Intervalo máximo de 14 minutos) para comenzar un entrenamiento de inicio rápido. Deje pasar un tiempo para familiarizarse con el funciona- miento de la máquina Bowflex Max Trainer y la forma en que responde a los ajustes del nivel ® de resistencia y el índice de quema.

  • Página 37: Modo De Encendido/Reposo

    Nota: a l hacer funcionar la máquina Bowflex Max Trainer , asegúrese de que las patas se estén moviendo en el sentido mostrado en la cubier- ® ta de la biela. Modo de encendido/reposo (pantalla GET READY [Preparación]) La consola ingresará al modo Power-Up / Idle (Encendido/Reposo) si se enchufa a un tomacorriente, se presiona uno de sus botones o recibe una indicación del sensor de RPM como resultado de pedalear la máquina.

  • Página 38: Editar Un Perfil De Usuario

    Párese en la máquina. 2. Presione el botón USER (Usuario) para elegir el perfil de usuario. Nota: durante el entrenamiento, la consola mostrará el rango LED objetivo según los ajustes del perfil de usuario elegidos. 3. Presione el botón MAX 14 Minute Interval (Intervalo MAX de 14 minutos). Nota: l a pantalla del perfil de entrenamiento ajustará el perfil del índice de quema a las configuraciones del usuario. El entrenamiento comenzará con una cuenta regresiva sonora a medida que la aguja de la pantalla del índice de quema recorra la pantalla y se detenga en el índice de quema actual. Los LED del índice objetivo de quema también se activarán y subirán al índice de quema recomen- dado.

  • Página 39: Programas De Entrenamiento

    Para salir del modo de edición de usuario, presione el botón PAUSE/STOP (Pausa/Alto). Los valores actuales se guardan en el perfil de usuario. Programas de entrenamiento Los programas de entrenamiento se organizan en dos estilos diferentes de entrenamientos: Entrenamientos Target Coaching (Recomendación de objetivo) y Benefit Mode (Modo de beneficio). ENTRENAMIENTOS DE RECOMENDACIÓN DE OBJETIVO Los entrenamientos de recomendación de objetivo sugieren un índice objetivo de quema para el usuario mediante los LED de índice objetivo de quema. Este índice objetivo se basa en el perfil del programa de entrenamiento. Cuanto más alta sea la columna, más intenso será el segmento del índice objetivo de quema. La columna intermitente muestra el segmento actualmente activo. Luego de que un mismo usuario concluye dos entrenamientos por intervalos, la consola ajustará...
  • Página 40 Nota: si el índice de quema se cambia durante un entrenamiento, quizá se ajuste el tiempo de cada segmento restante en vista del nuevo nivel del índice objetivo de quema. El botón Add Time (Agregar tiempo) se deshabilita durante un entrenamiento de meta de calorías. Ritmo constante (6 intervalos) El entrenamiento de ritmo constante emplea un índice objetivo de quema constante durante todo el entrenamiento.

  • Página 41: Modo De Pausa/Resultados/Enfriamiento

    La consola pedirá al usuario su peso y edad. Use los botones para aumentar y disminuir para ajustar el valor y presione ENTER/START para establecer los valores. Comience el entrenamiento y sostenga los sensores de frecuencia cardíaca. El entrenamiento comienza con el nivel de resistencia bajo y aumenta con cada columna.

  • Página 42: Personalización De La Meta Para El Programa De Meta De Calorías

    Personalización de la meta para el programa de meta de calorías La meta de entrenamiento del programa de meta de calorías puede ajustarse. Una vez cambiados, los nuevos valores se convertirán en los prede- terminados para los entrenamientos de meta de calorías. Súbase a la máquina.

  • Página 43: Modo De Configuración De La Consola

    Modo de configuración de la consola El modo de configuración de la consola le permite ver las estadísticas de mantenimiento (Horas de funcionamiento totales y versión del software) o restablecer totalmente la consola. 1. P ara ingresar al modo de configuración de la consola, mantenga presionados simultáneamente los botones de PAUSE/STOP (Pausa/alto) durante 3 segundos mientras está en el modo de encendido. Nota: Presione PAUSE/STOP (Pausa/Alto) para salir del modo de configuración de la consola y volver a la pantalla del modo de encendido. 2. L a pantalla de la consola muestra las TOTAL HOURS (Horas totales) de funcionamiento de la máquina. 3. P resione el botón ENTER/START (Intro/Inicio) para el siguiente indicador. La pantalla de la consola muestra el indicador de versión del software. 5. P resione el botón ENTER/START (Intro/Inicio) para el siguiente indicador.

  • Página 44: Mantenimiento

    Mantenimiento Lea íntegramente la totalidad de las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En determinadas condicio- nes, se requiere un asistente para realizar las tareas necesarias. El equipo se debe revisar permanentemente para ver si está dañado o hay que hacerle reparaciones. El propietario es responsable de garantizar que se realice un mantenimiento periódico.

  • Página 45: Piezas Para Mantenimiento

    Piezas para mantenimiento Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 46 Manubrio dinámico, izquierda Estabilizador Ensamblaje del movimiento de brazos Ensamblaje de la consola (c/Barras Nivelador Biela deslizantes) Manubrio dinámico, derecha Pedal Tensionador Cubierta de la biela Reposapiés Polea de transmisión, inferior Cubierta, derecha Rodillo Banda del ventilador Tapa Pata Placa trasera del ventilador Cubierta, derecha de ventilador Cubierta, izquierda de ventilador Sensor de velocidad (detrás del...

  • Página 47: Solución De Problemas

    Solución de problemas Condición/problema Lo que debe revisarse Solución No enciende la pantalla / Revise el tomacorriente (de Asegúrese de que la unidad esté enchufada en un tomacorriente de pared pantalla parcial / la unidad no pared) que funcione. enciende Compruebe la conexión en la La conexión debe ser firme y no presentar daños. Reemplace el adaptador o parte delantera de la unidad la conexión en la unidad si cualquiera de estos está dañado.
  • Página 48 La unidad funciona, pero la HR Banda de pecho La banda debe ser compatible con “POLAR ” y no codificada. Asegúrese de ® telemétrica no aparece que la banda esté directamente sobre la piel y que el área de contacto esté húmeda. Interferencia Intente alejar la unidad de las fuentes de interferencia (TV, microondas, etc.). Reemplace la banda de pecho Si se elimina la interferencia y HR no funciona, reemplace la banda.
  • Página 49 Bluetooth inalámbrica Bluetooth ® ® Aplicación deportiva Revise las especificaciones de la aplicación deportiva y confirme que su dispositivo sea compatible. Los resultados del entrenamien- Aplicación deportiva en el dispo- Los resultados del entrenamiento se transfieren de la máquina a la to no se publican en Bowflex sitivo habilitado para Bluetooth aplicación, y luego se publican en el sitio web Bowflex Connect™. Revise la ® Connect™ cuenta y la contraseña del sitio web Bowflex Connect™. Los resultados del entrenamien- Sincronización de cuentas En el icono del menú en el sitio web Bowflex Connect™, seleccione la to no se publican de Bowflex sincronización con MyFitnessPal ®...

  • Página 50: Guía De Pérdida De Peso Corporal Bowflex

    Guía de pérdida de peso corporal Bowflex™ Presentación de información general Bienvenido a la guía de pérdida de peso de Bowflex™. Este plan está diseñado para usarse con el equipo Bowflex y ayudarlo a usted a lo siguien- ® • Bajar de peso y reducir grasa • Mejorar su salud y su bienestar • Aumentar su energía y vitalidad Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud y alimentación.

  • Página 51: Información General Del Plan De Comidas

    • Combine las opciones de las comidas – Elija 1 opción del plan de comidas correspondiente (para hombre o para mujer) para el desayuno, la comida y la cena, y ponga atención al tamaño de las porciones – Elija 1 o 2 opciones de refrigerio por día – Tiene la opción de sustituir un refrigerio por un deleite menor a 150 calorías – Utilice el plan de comidas, las opciones muestra y la lista de víveres para crear sus propias comidas con más variedad –...

  • Página 52: Comida Y Cena

    Comida y cena La comida combina la satisfacción de la fibra procedente de las verduras y los carbohidratos inteligentes con una proteína sin grasa o baja en grasa. La grasa saludable puede provenir de la proteína, agregada durante la preparación de los alimentos, las nueces de una ensalada o como aderezo o salsa, como el aderezo para ensaladas de aceite y vinagre. La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal: (Consulte la "Guía del tamaño de las porciones" para revisar el tamaño adecuado de las porciones) Desayuno Refrigerio n.°...
  • Página 53 La siguiente es información general de cómo debe ser un día ideal: (Consulte la "Guía del tamaño de las porciones" para revisar el tamaño adecuado de las porciones) Opciones de desayuno Fruta Carbohidratos inteligentes Proteína/Grasa Avena con frutas y nueces Bayas o plátanos Avena natural Nueces y leche Cueza avena natural en agua. (Convencional o de cocción Agregue encima fruta, nueces, rápida) leche, canela y miel.

  • Página 54: Deleites Opcionales

    1 queso en tiras Barra energética o proteínica con < 200 calorías* *Visite www.Bowflex.com/Resources para consultar recomendaciones de marcas Deleites opcionales Tiene la opción de sustituir el refrigerio n.° 2 con un deleite de 100 a 150 calorías. Puede consumir un deleite opcional todos los días, aunque para una salud óptima se recomienda limitar los pequeños lujos a 3 o 4 veces por semana.
  • Página 55 Guía del tamaño de las porciones Cada uno de los elementos enumerados corresponde a una porción HOMBRE MUJER 1 taza = pelota de béisbol PROTEÍNA 2 huevos 1 huevo 5 oz (141 g) de pollo, pescado, carne sin grasa o 3 oz (85 g) de pollo, pescado o carne sin grasa tofu. 1/2 taza de frijoles o lentejas* 2/3 taza de frijoles o lentejas* 1/2 taza de yogur griego* 1 taza de yogur griego* 1.5 oz (42 g) de queso*...

  • Página 56: Lista De Víveres

    Lista de víveres PAN Y GRANOS Pan de trigo entero al 100 % Consejos: busque trigo entero al 100 % como primer ingrediente. Pan de granos germinados Busque 4 g de fibra por rebanada o 5 g por dos rebanadas de pan Emparedados ingleses (English muffins) dietéticos o de trigo entero dietético. Procure pan con menos de 100 calorías por rebanada Rebanadas delgadas para sándwich o bagels Tortillas de maíz o de trigo entero bajas en carbohidratos Wraps altos en fibra Avena natural: De 1 minuto o pasada de moda Granos enteros: arroz integral, bulgur, cebada, quinua, cuscús...

  • Página 57: Siga Adelante

    • Utilice los recursos que aparecen a continuación para encontrar recetas nuevas, obtener asesoría de expertos y seguir motivado Recursos Recursos que se pueden descargar de la página de Internet de Bowflex™ (www.Bowflex.com/Resources) • Lista de compra de víveres para el refrigerador (formulario en blanco) • Formulario de planeación de comidas de 7 días •...
  • Página 58 Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 59 Manual de ensamblaje/del usuario...
  • Página 60 8014418.030117.A 8014418.030117.A...

Tabla de contenido