Manuales relacionados para Bowflex MAX M7i
Resumen de contenidos para Bowflex MAX M7i
- Página 1 MANUAL DE MONTAJE/DEL USUARIO Este producto cumple con los requisitos de CE aplicables.
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Página 2: Tabla De Contenido
Índice/Registro Instrucciones importantes de seguridad Subida/Bajada Etiquetas de advertencia de seguridad / Número de serie Modo Encendido/Inactividad Modo Calentamiento Programa MAX 14 MINUTE INTERVAL Piezas Material Programas de ejercicios 38 Herramientas Modo Pausa/Resultados/Enfriamiento Montaje Personalice los objetivos de calorías Desplazamiento de la máquina Nivelación de la máquina Mantenimiento Piezas de mantenimiento... -
Página 3: Instrucciones Importantes De Seguridad
Instrucciones importantes de seguridad Cuando utilice dispositivos eléctricos, tenga siempre en cuenta las precauciones básicas, que incluyen: Este icono indica una situación posiblemente peligrosa que, si no se evita, puede causar la muerte o lesiones graves. Tenga en cuenta las siguientes advertencias: Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. - Página 4 Antes de utilizar el equipo, tenga en cuenta las siguientes advertencias: Lea y comprenda el Manual en su integridad. Conserve el Manual para consultarlo en el futuro. Lea y comprenda todas las advertencias de esta máquina. Si en algún momento las etiquetas de advertencia se desprendieran, desplazaran o quedaran ilegibles, obtenga otras de recambio poniéndose en contacto con su distribuidor local.
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Página 5: Etiquetas De Advertencia De Seguridad / Número De Serie
Etiquetas de advertencia de seguridad y número de serie Etiqueta de especificaciones del producto Etiqueta del número de serie Manual de montaje/del usuario... -
Página 6: Especificaciones/Antes Del Montaje
Especificaciones/Antes del montaje Peso máximo del usuario: Altura máxima del pedal: 48,5 cm Requisitos de alimentación: Voltaje de funcionamiento: 9 V DC 166.4 cm Corriente de funcionamiento: 1,5A (65.5”) Correa para el pecho de frecuencia cardíaca: 1 batería CR2032 Peso de la máquina: Cumple con las directivas siguientes: 124.5 cm Conforme con SAA... -
Página 7: Piezas
Piezas (2 cajas) Caja 1 Elemento Cant. Descripción Estructura Cubierta trasera Reposapiés Ficha de tornillos Caja 2 Todas las piezas derechas (“R”) e izquierdas (“L”) llevan un adhesivo para ayudarle en el montaje. Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción Adaptador de CA Tapa Unidad de la consola (con aerobarras) Correa para el pecho de frecuencia cardíaca... -
Página 8: Material
Piezas metálicas/Herramientas Elemento Cant. Descripción Elemento Cant. Descripción Tornillo Phillips con cabeza plana, Tapa Arandela de onda Nota: Seleccione las piezas indicadas como repuestos en la tarjeta de piezas. Tenga en cuenta que después del montaje correcto de la máquina pueden sobrar piezas. Herramientas Incluidas Nº... -
Página 9: Montaje
Montaje 1. Fijar el conjunto del raíl a la estructura y después soltar la estructura de la placa de envío Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de montaje que implican estas piezas. -
Página 10: Fijar Los Niveladores Al Conjunto Del Estabilizador
2. Fijar los niveladores al conjunto del estabilizador Manual de montaje/del usuario... -
Página 11: Levantar Con Cuidado La Estructura De La Placa De Envío Y Fijar El Conjunto Del Estabilizador
3. Levantar con cuidado la estructura de la placa de envío y fijar el conjunto del estabilizador Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de montaje que implican estas piezas. No intente realizar por sí solo ningún montaje que implique movimientos difíciles o el levanta- miento de piezas pesadas. -
Página 12: Fijar La Cubierta De La Barra Del Estabilizador A La Estructura
4. Fijar la cubierta de la barra del estabilizador a la estructura Manual de montaje/del usuario... -
Página 13: Fijar Las Cubiertas Posteriores De La Barra De Sujeción A La Estructura
5. Fijar las cubiertas posteriores de la barra de sujeción a la estructura AVISO: Coloque el gancho interior de la cubierta posterior en el conjunto de la estructura y gírelo hacia arriba hasta que quede colocado en su sitio. Manual de montaje/del usuario... -
Página 14: Fijar Los Soportes Al Conjunto De La Estructura
6. Fijar los soportes al conjunto de la estructura Tenga en cuenta que los soportes están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, la otra lo hace también. Manual de montaje/del usuario... -
Página 15: Acoplar Los Pedales Al Conjunto De La Estructura
7. Acoplar los pedales al conjunto de la estructura Para evitar una posible lesión grave, al insertar los extremos del tubo en los soportes tenga cuidado de no pillarse los dedos o las manos. 13mm Manual de montaje/del usuario... - Página 16 8. Cortar las bridas de los reposapiés y fijarlos a los pedales Manual de montaje/del usuario...
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Página 17: Cortar Las Bridas Que Aseguran Los Cables, Conectar Los Cables Y Fijar La Consola
9. Cortar las bridas que aseguran los cables, conectar los cables y fijar la consola AVISO: No deje que los cables se introduzcan en la estructura. No corte ni retuerza los cables de la consola. Manual de montaje/del usuario... -
Página 18: Fijar Los Manillares Superiores A La Estructura
10. Fijar los manillares superiores a la estructura Tenga en cuenta que los pedales y los manillares superiores están conectados y que cuando una de estas piezas se mueve, las otras lo hacen también. Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pida ayuda a otra persona al realizar los pasos de montaje que implican estas piezas. -
Página 19: Conectar El Adaptador De Ca A La Estructura
11. Conectar el adaptador de CA a la estructura 12. Inspección final Revise el equipo para asegurarse de que todos los tornillos están ajustados y los componentes están correctamente montados. Asegúrese de anotar el número de serie en el espacio indicado en la parte delantera de este manual. No utilice el equipo hasta que se haya montado completamente y se haya inspeccionado su correcto rendimiento de acuerdo con el Manual del usuario. -
Página 20: Desplazamiento De La Máquina
Ajustes Desplazamiento de la máquina La máquina la pueden mover una o más personas, según su capacidad y forma física. Cerciórese de que usted y sus eventuales ayudantes están en buena forma y pueden mover la máquina con seguridad. Agarre las aerobarras para inclinar con cuidado la máquina hacia usted sobre los rodillos de transporte. Asegúrese de no agarrar la repisa multimedia**. -
Página 21: Funciones
Funciones Consola Rodillo Repisa multimedia/entretenimiento Pedal Aerobarras Portabotellas/Bandeja Ventilador de resistencia Sensores de frecuencia cardíaca de contacto (CHR) Conector de alimentación Manillares estáticos Rueda de transporte Manillares dinámicos Nivelador Conectividad Bluetooth (no se muestra) Conjunto del raíl Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada es aproximativa y debe utilizarse únicamente como referencia. -
Página 22: Funciones De La Consola
Funciones de la consola Pantalla Burn Rate (Consumo de calorías) Rango de LED del consumo de calorías objetivo Pantalla Zona de Pantalla de calo- rías totales Botón Programs (Progra- mas) Pantalla del usuario Botón Add Time (Añadir activo tiempo) Botones Burn Rate Target Botones de nivel de resis- tencia Pantalla Burn Rate... - Página 23 (Resistencia) y Performance (Rendimiento). Programas para quemar calorías o quemar grasas Programa manual Programa de escaleras Pantalla de calorías totales Pantalla del usuario activo Nota: Botón USER Botón de volumen y luces indicadoras (2 LED), alto (3 LED) o desactivado (sin LED). Botón MAX 14 Minute Interval Botón PROGRAMS Púlselo para seleccionar un programa de ejercicio.
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Página 24: Datos De La Pantalla Lcd
Datos de la pantalla LCD La consola muestra las mediciones del ejercicio y la opciones actuales. Pantalla de tiempo Pantalla de objetivos Segmento del ejercicio activo Recuento del entrenamiento de intervalos (intervalo actual/número total de intervalos) Programas de entrenamien- to de objetivos cios SPRINT Es el segmento de alta intensidad del ejercicio de intervalos. - Página 25 Pantalla de objetivos La pantalla de objetivos muestra el tiempo total del ejercicio o las calorías totales para un ejercicio sin intervalos. Durante un ejercicio de intervalos, Manual. Cuando el objetivo está basado en el tiempo, se muestra un icono de reloj. Nota: Tenga en cuenta el tiempo adicional antes de que comience la cuenta atrás de tres minutos.
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Página 26: Sensores De Frecuencia Cardíaca Por Contacto
® M7i está equipada con conectividad Bluetooth y puede sincronizarse de manera inalámbrica con la ” en dispositivos compatibles. Nota: 2") ® M7i para realizar el seguimiento de las calorías totales consumidas, el tiempo, los vatios y mucho más. Registra y almacena todos los ejercicios para una referencia rápida. Además, sincroniza automáticamente los datos del ejercicio con MyFitnessPal para que cumpla sus objetivos diarios con más facilidad que nunca. -
Página 27: Correa Para El Pecho
Correa para el pecho Con la correa para el pecho con transmisor de frecuencia cardíaca puede controlar su frecuencia cardíaca en cualquier momento durante su programa de ejercicios. Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. - Página 28 frecuencia cardíaca objetivo óptima puede ser superior o inferior. Consulte a su médico para conocer su zona objetivo de frecuencia cardíaca. Nota: tiempo. RITMO CARDÍACO OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 Edad Ritmo cardíaco máximo Zona de ritmo cardíaco objetivo (mantener en este rango para...
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Página 29: Frecuencia
Frecuencia menos tres veces a la semana, en torno a 14 minutos cada día. Si es la primera vez que hace ejercicio (o si está retomando un programa de ejercicios regular) y no se siente capaz de completar 14 minutos de ejercicio continuo de una vez, haga de 5 a 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo de ejercicio hasta que pueda alcanzar un total de 14 minutos. - Página 30 Calentamiento * , haga estos estiramientos dinámicos de calentamiento, que le ayudarán a preparar el cuerpo para el ejercicio: Sujeción dinámica de rodilla Colóquese de pie con los pies juntos. Lleve una rodilla hacia adelante y hacia arriba, al pecho. Coloque las manos en tor- no a la espinilla y tire de la rodilla hacia el pecho.
- Página 31 Colóquese de pie con un pie hacia delante y el otro hacia detrás, las piernas separadas la anchura de las caderas y los pies mirando hacia delante. Sujétese a una pared para man- ambas rodillas ejerciendo peso sobre el talón trasero. Relaje el estiramiento y recupere la posición inicial.
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Página 32: Ejercicios De Estado Estable
Ejercicios Siga estas pautas para acostumbrarse a un plan de ejercicio semanal. Utilice su sentido común y el consejo de su médico o profesional sanitario para determinar la intensidad y el nivel de sus ejercicios. Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. -
Página 33: Registro De Ejercicios
Registro de ejercicios Utilice este registro para realizar el seguimiento de los ejercicios y de su progreso. Realizar el seguimiento de sus ejercicios le ayudará a sentirse motivado y a alcanzar sus objetivos marcados. Fecha Calorías Consumo de calo- Tiempo RPM (prome- Frecuencia car- Nivel (promedio) - Página 34 Túmbese de lado con las rodillas dobladas Túmbese en el suelo sobre un lado y apoye la cabeza en el antebrazo. Doble una rodilla y sujétese el tobillo con la mano del mismo lado; tire del talón hacia el glúteo. Mantenga el es- tiramiento de 10 a 30 segundos.
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Página 35: Funcionamiento
Funcionamiento Con qué frecuencia debe entrenarse Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Interrumpa el entrenamiento si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. Consulte con el médico antes de volver a utilizar la máquina. Utilice los valores calculados o medidos por el ordenador de la máquina solo como referencia. - Página 36 Nota: A veces el usuario no puede iniciar un ejercicio porque los pedales no se mueven. Si esto ocurre, sujete los manillares estáticos y apli- que todo su peso con el talón del piel más elevado. Mientras sigue sujetando los manillares estáticos, inclínese hacia atrás ligeramente aplicando más peso al talón.
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Página 37: Modo Encendido/Inactividad
Nota: , cerciórese de que las piernas se mueven en la misma dirección que muestra la cubierta de las bielas. Modo Encendido/Inactividad (pantalla GET READY). La consola entrará en modo de encendido/inactividad si está enchufada a una fuente de alimentación, si se pulsa cualquier botón o si recibe una señal del sensor RPM como resultado de accionar el pedal de la máquina. -
Página 38: Programas De Ejercicios
Nota: después establece el consumo de calorías actual. Los LED del consumo calorías objetivo se activarán también y se situarán en el consumo de calorías recomendado. El primer segmento del intervalo es un segmento “SPRINT” que dura un periodo más corto. Sitúese en la pantalla del consumo de calorías, vaya hasta el consumo de calorías objetivo (LED rojos) y manténgalo en el rango hasta que el tiempo sea 00:00. - Página 39 PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS Los ejercicios de entrenamiento de objetivos sugieren un consumo de calorías para el usuario con los LED correspondientes. El consumo de parpadeante muestra el segmento activo actual. Después de que el mismo usuario haya completado dos ejercicios de intervalos, la consola ajustará los valores de entrenamiento de objetivo en función del rendimiento durante los intervalos SPRINT.
- Página 40 EJERCICIOS MODO DE BENEFICIOS Nota: Calorie Burn Fat Burn Stairs Manual El programa de ejercicios Manual es un programa abierto que realiza el seguimiento del tiempo total resistencia. Nota: está deshabilitado. Prueba Fitness Test Este programa mide los avances de su nivel de forma física. La prueba compara los datos de poten- cia con la frecuencia cardíaca.
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Página 41: Modo Pausa/Resultados/Enfriamiento
Nota: Al comparar las puntuaciones de la prueba de preparación física (Fitness Test), un aumento en la puntuación indica una mejora en el nivel de preparación física. Para empezar un programa de ejercicio: Súbase a la máquina. Pulse el botón PROGRAMS hasta seleccionar el programa de ejercicio deseado. Pulse el botón ENTER/START para iniciar el programa de ejercicio seleccionado. -
Página 42: Modo De Configuración De La Consola
Modo de configuración de la consola restablecer completamente la consola. Mantenga pulsados simultáneamente los botones Volume y PAUSE/STOP durante 3 segundos mientras está en el modo de encendido para Nota: La pantalla de la consola muestra las horas totales en que la máquina ha estado en funcionamiento. Pulse el botón ENTER/START para ver el siguiente mensaje. -
Página 43: Mantenimiento
Mantenimiento Lea todas las instrucciones de mantenimiento antes de comenzar cualquier trabajo de reparación. En algunos casos es necesaria la ayuda de otra persona para realizar las tareas requeridas. El equipo debe examinarse con regularidad en busca de daños y reparaciones. El propietario es responsable de garantizar que se realiza un mantenimiento regular. -
Página 44: Piezas De Mantenimiento
Piezas de mantenimiento Manual de montaje/del usuario... - Página 45 Manillar dinámico, izquierdo Estabilizador Conjunto de la unidad del brazo Unidad de la consola (con aerobarras) Nivelador Biela Manillar dinámico, derecha Pedal Tensor Cubrebiela Reposapiés Polea de transmisión, inferior Cubierta derecha Rodillo Correa del ventilador Tapa Soporte Placa trasera del ventilador de resistencia Cubierta, ventilador de resistencia Cubierta, ventilador de resistencia...
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Página 46: Solución De Problemas
Solución de problemas Condición/problema Lo que hay que comprobar Solución No se ve la pantalla/pantalla Compruebe la toma eléctrica Asegúrese de que la unidad está enchufada a una toma de corriente de la parcial/la unidad no se enciende (pared). pared. parte delantera de la unidad Asegúrese de que el cable está... - Página 47 La unidad funciona pero no se Correa para el pecho La cinta debe ser compatible con “POLAR muestra la frecuencia cardíaca rese de que la cinta está en contacto directo con la piel y que el área de telemétrica contacto está húmeda. Interferencia Pruebe a alejar la unidad de posibles fuentes de interferencias (TV, microon- das, etc.).
- Página 48 Sonido de roce metálico Soporte para el freno El soporte para el freno necesita ser alineado. Póngase en contacto con su procedente del interior de las distribuidor local para obtener ayuda adicional. cubiertas durante el funciona- miento. La máquina parece liberar los El cinturón resbala Póngase en contacto con su distribuidor local para obtener ayuda adicional.
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Página 49: Guía Bowflex™ Para La Pérdida De Peso
Guía Bowflex™ para la pérdida de peso Introducción y panorámica y le ayudará a: • Perder peso y mantenerse esbelto • Mejorar su salud y forma física • Aumentar su vitalidad y su energía Consulte con el médico antes de comenzar un programa de ejercicios o un nuevo plan de salud o dieta. Interrumpa el entrenamien- to si siente dolor u opresión en el pecho, le falta la respiración o se marea. -
Página 50: Visión General Del Plan De Comidas
– Seleccione la opción uno para el plan de comidas apropiado (tanto para hombres como para mujeres) para desayuno, comida y cena, poniendo gran atención en el tamaño de las raciones. – Seleccione una o dos opciones de tentempiés por día. –... -
Página 51: Comida Y Cena
Comida y cena pueden proceder de la proteína añadida durante la preparación (frutos secos en una ensalada), o de aderezos y salsas (como el aceite y el vinagre con que se aliña una ensalada). He aquí una visión general de una jornada ideal: (Ver Guía del tamaño de las raciones para preparar cantidades adecuadas) Desayuno Tentempié... - Página 52 Opciones de desayuno Fruta Carbohidrato de acción rápida Proteínas/grasas Avena con fruta y frutos secos Bayas o plátano Avena sencilla Frutos secos y leche Hierva harina de avena en agua. (Normal o rápida) Añada fruta, frutos secos, leche canela y miel. Tomate Huevo, jamón y queso Cueza los huevos.
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Página 53: Tentempiés Opcionales
Opciones de tentempiés Carbohidrato de acción rápida Proteínas 1 manzana mediana 10 -15 almendras Zanahorias baby 30 ml (2 cucharadas) de hummus 1 ración de crackers* 1 de queso en hebras Barra de proteína o energética con menos de 200 calorías* Tentempiés opcionales Tiene la opción de sustituir el tentempié... - Página 54 Cada uno de los elementos de la lista es una ración HOMBRE MUJER PROTEÍNAS 2 huevos 1 huevo 237 ml (1/4 taza) = pelota 142 g de pollo, pescado, carne magra o tofu 85 g de pollo, pescado o carne magra de béisbol 158 ml (2/3 de taza) de judías o de lentejas* 118 ml (1/2 de taza) de judías o de lentejas*...
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Página 55: Lista De La Compra
Lista de la compra PAN & CEREALES Consejos: Procure que el primer ingrediente sea el trigo integral 100 Pan con cereales germinados Panecillos ingleses light o de trigo integral para dieta. Procúrese pan con menos de 100 calorías por rebanada. Tortillas de maíz bajas en carbohidratos o de trigo integral Avena sencilla: 1 minute o Old fashioned Cereales integrales: arroz con cáscara, cebada, trigo bulgur, quinoa,... - Página 56 ¡Siga adelante! Consejos para lograr mantener los cambios y una pérdida de peso continuada. • Siga pesándose semanalmente, incluso aunque haya alcanzado su meta de peso • Siga llevando un diario de alimentos. Si su plan de comidas está bien establecido, póngalo en el registro en semanas alternas, por ejem- •...
- Página 57 Manual de montaje/del usuario...
- Página 58 Manual de montaje/del usuario...
- Página 59 Manual de montaje/del usuario...
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