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La aplicación de software sigue a la consola, mostrando el
ejercicio y toda la información del ejercicio para realizarlo. La
aplicación de software cambia automáticamente al siguiente
ejercicio del programa.
Programa SPRINT
(WORK: 20 segundos, REST: 10 segundos, BREAK: 60
segundos, tiempo total: 18:20)
El programa SPRINT consiste en 4 series, y cada serie contiene
dos ejercicios. El programa cambia entonces entre los dos
ejercicios hasta que la serie se complete. Al final de la serie, hay
una recuperación de 60 segundos. Después, comienza el primer
ejercicio de la siguiente serie, repitiendo la rutina.
Cada ejercicio se realiza durante 20 segundos (trabajo), seguido
de 10 segundos de reposo.
Programa CIRCUIT
ROUND
(Work: 25 segundos, Rest: 15 segundos, Break: 20 segundos,
1
2
3
4
5
6
7
8
tiempo total: 21:20)
1
El programa CIRCUIT consiste en 4 series, y cada serie contiene
2
ocho ejercicios. El programa pasa al siguiente ejercicio hasta que
se completa la serie, y hay una recuperación de 20 segundos.
Después, se inicia la siguiente serie y vuelve a pasar otra vez por
3
todos los ejercicios.
4
Cada ejercicio se realiza durante 25 segundos (trabajo), seguido de
15 segundos de reposo.
ROUND
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
ROUND
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
1
1
2
2
3
3
4
4
SPRINT
ROUND
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
1
1
2
2
3
3
4
4
SPRINT
ROUND
8
8
1
2
3
4
5
1
2
3
4
Circuit
42
Manual del usuario
ROUND
6
6
7
7
8
8
1
2
3
1. Sentadillas velocidad
1
2. Press de pecho
3. Salto con sentadillas
2
4. Remo inclinado
5. Estocada inversa con pulldown de
3
brazo estirado
6. Curl de bíceps alterno con piernas
4
separadas
7. Extensiones de tríceps
8. Sentadillas con elevación de peso por
encima de la cabeza
Circuit
ROUND
6
7
8
1
2
3
1. Extensiones de tríceps
1
2. Aperturas de pecho con estocada de
paso adelante
2
3. Elevación reversa cruzada
4. Sentadillas con salto
3
5. Curl de bíceps con estocada
6. Estocada lateral elevada
4
7. Peso muerto
8. Press vertical de hombros con
piernas separadas
Builder
ROUND
4
5
6
7
8
1
1
2
3
4
Builder
ROUND
4
5
6
7
8
1
1
2
3
4
Manua
2
2
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