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2. Trainingsphase.
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
Anstrengung. Nach dem regelmäßigen
Training
wird
Beinmuskulatur
wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten.
ausreichend
hoch
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung
Systems und der Muskulatur.Es handelt
sich z.B. um die Wiederholung der
Übungen aus der Aufwärmphase, bei
reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
physische
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
Diese
sein,
um
für
die
meisten
ermöglicht
des
HerzKreislauf-
Nach
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung
Muskeln bei den Übungen zu stärken,
muss ein hoher Widerstand eingestellt
werden.
Spannung
der
Folge.
ist
dabei
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
muss
Ihre
die
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen, erhöhen Sie den Widerstand,
um den Grad der Anstrengung Ihrer
Beine zu erhöhen. Dabei muss die
Geschwindigkeit reduziert werden, um
den Herzrhythmus aus dem Zielniveau
zu halten.
Gewichtsabnahme. In diesem Fall ist
die
ausgeführte
wichtige Faktor. Je intensiver und länger
die Körperarbeit, desto höher die Menge
der verbrannten Kalorien. Die geleistete
Arbeit ist die gleiche wie bei der
die
Verbesserung
Kondition, jedoch mit einem anderen
Ziel.
ALLGEMEINE HINWEISE.-
Lesen Sie die Anleitungen dieses
Handbuchs aufmerksam. Hier finden
Sie wichtige Anleitungen zur Montage
und Hinweise zur Sicherheit und zur
Handhabung des Geräts.
24
einigen
Tagen
Intensität
Es
wird
der
Muskeln.
Dies
hat
der
Beinmuskulatur
Möglicherweise
die
Dauer
allgemeine
physische
die
üblichen
Anstrengung
der
werden
Sie
der
Übungen
empfohlen,
Um
die
eine
höhere
zur
müssen
sie
des
Trainings
Form
Aufwärm-
und
der
physischen
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