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2. A fase do exercício.
Nesta fase realizase o esforço mais
importante. Depois do exercício regular,
os músculos das pernas aumentaram a
sua fl exibilidade. É muito importante
manter um ritmo constante. O ritmo do
exercício deverá ser o sufi cientemente
alto de forma a aumentar as pulsações
até à zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos
apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento.
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase
de
exercícios
de
exemplo,
reduzindo
continuando
minutos. Repita os exercícios de
estiramento, e lembre-se de não forçar
os músculos. Dependendo de como
transcorram
os
treinos mais prolongados e de maior
intensidade.
exercitarse um mínimo de três dias por
semana, em dias alternos.
Tonificação muscular.
Para tonificar os músculos durante o
exercício
deverá
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a musculatura das
de
que
uma
repetição
aquecimento,
o
ritmo,
aproximadamente
dias,
necessitará
É
aconselhável
seleccionar
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do exercício. Se também
deseja melhorar a sua forma física
geral, deverá mudar o seu programa
de treino. Realize os exercícios de
aquecimento e de relaxação habituais,
mas quando estiver a chegar ao final
da fase do exercício, aumente a
resistência para submeter as suas
pernas a um maior esforço. Deverá
reduzir a velocidade para manter o
ritmo cardíaco na zona objectivo.
Perda de peso. Neste caso, o factor
importante é o esforço realizado.
Quando
prolongado for o trabalho, maior será a
quantidade de calorias queimadas.
Efectivamente, o trabalho é o mesmo
que se realiza para melhorar
condição física, mas o objectivo é
se
diferente.
INDICAÇÕES GERAIS
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este for- nece-lhe indicações
importantes
segurança e uso da máquina.
1 Esta unidade está desenhada para
dos
ser usada em casa. O peso de usuário
por
não deverá exceder os 100 kg.
e
2 Mantenha as mãos afastadas de
5
qualquer um das partes móveis da
unidade.
3
Os
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
que poderá leválas a situações e
comportamentos
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizarse como um brinquedo.
4 É da responsabilidade do proprietário
comprovar se todos os usuários da
máquina
uma
informados sobre todas as precauções
necessárias.
30
mais
intenso
sobre
a
pais
e
outras
que
estão
adequadamente
e
mais
a
montagem,
pessoas
podem
ser
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