Parámetros De Carga; Rutina De Entrenamiento: Aspectos A Considerar; Reducción Del Peso: Los Beneficios - cardiowise XRCISE MED Serie Manual De Instrucciones

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8.3 Parámetros de carga
La intensidad de su programa de entrenamiento debería estar adaptada a su frecuencia
cardiaca. Para determinarla, es necesario realizar una evaluación focalizada de su
rendimiento. Nuestros aparatos de entrenamiento cardiovascular le permiten controlar
continuamente su frecuencia cardiaca, también durante el entrenamiento.
Si usted es principiante, le recomendamos que se entrene dentro de los límites inferiores de
la zona aeróbica hasta que su forma física mejore.
8.4

Rutina de entrenamiento: aspectos a considerar

Si usted se entrena por primera vez o reanuda los entrenamientos tras un largo periodo de
pausa, su sesión de entrenamiento debería incluir las siguientes fases:
1. Ejercicios de calentamiento: entrene 5 minutos con una carga baja. De este modo
preparará su cuerpo perfectamente para el entrenamiento.
2. Estiramientos: Bájese del aparato y estire todos los músculos que va a cargar
después durante el entrenamiento.
3. Parte principal: Ahora está bien preparado para la fase aeróbica, que debería durar
como mínimo entre 15 y 20 minutos. Su objetivo es mantener continuamente su
frecuencia cardiaca dentro de los límites de carga adecuados.
8.5 Reducción de peso: los beneficios
La mayoría de los principiantes desea reducir peso, sobre todo el tejido adiposo. El
entrenamiento regular estimula el metabolismo, lo que tiene como efecto inevitable que se
quemen más calorías, no sólo durante el entrenamiento sino también en reposo.
La mayoría de los principiantes aprovecha más el ejercicio aeróbico con una carga que
corresponde al 70% de su frecuencia cardiaca máxima. La intensidad de la carga deberá
adaptarse según vaya mejorando la forma física. Sin embargo, es un error pensar que
cuanto más duro sea el entrenamiento más grande será la mejora.
Las ventajas del entrenamiento aeróbico se reducen drásticamente una vez que se
sobrepasa un cierto límite de carga, porque el cuerpo ya no puede suministrar oxígeno a los
músculos. Al contrario, el cuerpo produce grandes cantidades de ácido láctico y ésto nos
fuerza a terminar rápidamente nuestro entrenamiento.
Podemos entrenarnos mucho más tiempo si entrenamos con una intensidad de carga que
no sobrepase el umbral anaeróbico. Esto significa que de esta manera no sólo quemamos
mucha grasa, sino también fortalecemos nuestro sistema aerobico.
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