Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Instrukcja treningu i obsługi
w jakim powinniśmy trenować. Jeśli "RPM" i wskazanie war-
tości częstotliwości stąpania miga, musimy trenować wolniej
lub szybciej. Pokazują to strzałki pod "RPM".Jeśli test kondy-
cji jest zadany, wyświetlona zostaje odpowiednia informacja.
Remarks:
1. Przed pierwszym testem IPN proponowana jest faza wpro-
wadzenia do ćwiczeń, obejmująca treningi 4x30 minut
przez 2 tygodnie. Zalecana jest intensywność, przy której
osoba ćwicząca czuje się dobrze, z częstotliwością stąpa-
nia 50-60 obr./min.
2. Pierwszy test powinien zostać przeprowadzony w stanie
wypoczętym i bez palących problemów zdrowotnych
(zaleca się przed tym co najmniej jeden dzień przerwy w
treningu). Tętno spoczynkowe powinno być już wcześniej
ustalone przez określenie wartości średniej po minimum 3
pomiarach, bezpośrednio po przebudzeniu.
3. Po 24 jednostkach treningowych lub po 12 tygodniach
pojawia się zalecenie przeprowadzenia ponownego testu,
aby sprawdzić intensywność treningu. W tym celu należy
ponownie ustalić tętno spoczynkowe wg zasad opisanych
powyżej i z zachowaniem wyżej opisanych parametrów
zadanych.
4. Po 24 jednostkach wzgl. po ponownym teście pojawia się
nowy blok z 24 jednostkami.
5. W przypadku zmiany między treningiem zdrowotnym a
kondycyjnym, zaliczone dotychczas jednostki treningowe
nie będą już uwzględniane.
Ogólne zasady:
Dla treningu zdrowotnego zalecane są 2 jednostki/tyd-
zień.
Dla treningu kondycyjnego zalecane są 3 jednostki/tyd-
zień.
Między jednostkami - o ile to możliwe - nigdy nie powinno
być przerwy dłuższej niż 7 dni. Między jednostkami powini-
en być jednak co najmniej 1 dzień przerwy wzgl. nie należy
ćwiczyć więcej niż 5 jednostek tygodniowo.
Po chorobie lub w przypadku braku treningu przez okres nie
dłuższy niż 3 tygodnie, blok treningowy będzie kontynuo-
wany od aktualnego miejsca. W razie braku treningu przez
okres dłuższy niż 3 tygodnie zaleca się przeprowadzenie
nowego testu.
Dla osób przyjmujących leki beta-adrenolityczne (ß-blokery)
test nie daje miarodajnego wyniku i nie jest zalecany!
Wiek poniżej 17 lat jest nie jest dopuszczany.
8
PL
Trening
Wybór programu treningowego
Mamy 3 możliwości:
1. Trening poprzez zadawanie wartości zadanych
wysiłku
a) Ręczne wprowadzanie wysiłku
b) Profile wysiłku
c) Recorded Session
2. Trening poprzez zadawanie wartości zadanych pulsu
a) Ręczne wprowadzanie pulsu
b) Profile pulsu
3. Trening z instrukcją (Coaching)
Należy zaliczyć test IPN. Po teście zostaniecie Państwo zas-
zeregowani i otrzymacie program treningowy z 24 jednostka-
mi. Po tym przeprowadzony zostanie nowy test kondycji z
nowymi jednostkami treningowymi
1a
Wybór programu treningowego z ręcznym wprowadzaniem
wysiłku, na przykład „Count down".
Naciśnięcie „Presets" spowoduje przeskoczenie do menu
„Current Default Settings" [Aktualne wartości zadane] i poka-
zanie wszystkich wartości zadanych, które należy wprowad-
zić przy „aktywnym" programie lub które zostały już wpro-
wadzone.
Wysiłek (ręcznie) > Aktualne wartości zadane
W tym menu możecie Państwo obejrzeć, zmienić lub opuścić
wartości zadane dla aktywnego programu
Wskazywanie:
Current Default Settings
Jako wartości zadane występują tutaj te wartości, które
osoba aktywna „Thomas" wprowadziła już pod Presets >
Training values oraz Pulse default settings;
Zużycie energii
=
Czas treningu
=
Odcinek treningowy
=
Puls maksymalny (wybrany)
=170 bpm [udezeń serca
Alarm w razie przekroczenia
maksymalnego
pulsu w górę
=
Kontrola pulsu docelowego
=
Fitness (75 %)
=
Naciśnięcie „Training" powoduje przejęcie wartości oraz
nastawy i przeskoczenie do widoku "Training stand-by".
Gotowość do treningu
Wskazywanie:
U góry
Aktualna częstotliwość pedałowania = 0 min -1
Aktualna prędkość = 0.0 km/h
800 kJ
30 min
7,5 km
na minutę]
Włącz.
Włącz.
Aktywna
Publicidad
Capítulos
Tabla de contenido
