Tabla de contenido
Publicidad
a 2,0 kg por mano. No hace falta más. Con esto ya
ha aumentado sus fuerzas. Si no tiene mancuernas a
mano, también puede utilizar latas o botellas de
agua.
2. Para fortalecer los músculos delanteros del
cuello, acuéstese en el suelo sobre la espalda con las
rodillas dobladas
de manera que sus pies toquen el
suelo. Incline la cabeza ligeramente hacia el pecho y
meta la barbilla para así estirar el cuello. Mantenga
esta postura. Levante la cabeza de 1 a 2 centímetros
del suelo y mantenga esta postura durante unos 10
segundos, después relájela y vuelva a colocar la
cabeza en el suelo. Repita este ejercicio hasta diez
veces.
Es muy importante que este ejercicio se realice
correctamente - no deje que su barbilla sobresalga y
no levante la cabeza demasiado del suelo. Si al
principio no puede mantener la posición durante diez
segundos seguidos, permanezca en la posición sólo
el tiempo que pueda. Lo mismo cabe decir si
inicialmente no logra repetir el ejercicio diez veces
seguidas; sencillamente repítalo tantas veces como
pueda realizarlo correctamente. No se desanime si le
resulta difícil al principio; puede que pasen semanas
hasta que se haya fortalecido la musculatura hasta el
punto de que sea normal repetir el ejercicio durante
diez segundos diez veces seguidas.
El objetivo de estos dos ejercicios es fortalecer los
músculos lo suficiente para que puedan mantener la
nuca y la parte superior de la espalda en una postura
neutra durante todo el día, de tal forma que los
músculos y las articulaciones no estén
sobrecargados. En la siguiente sección entraremos
en el tema de la "postura" en detalle.
www.backpod.de
en
12
Publicidad
Tabla de contenido
