Conservação E Armazenamento - Crivit IAN 270018 Manual De Instrucciones

Reforço dos músculos dos braços e do
tronco (Fig. K)
Atenção! Tenha em atenção
do comprimento máximo de
alongamento
„Elevações": Prenda a barra para porta na
posição representada na parte superior da
armação da porta. Suspenda-se na barra agar-
rando por baixo e mantendo o tronco esticado.
Volte agora puxar-se para cima com os braços,
de modo a conseguir olhar por cima da barra.
De seguida deixe-se baixar de novo lentamente.
Para apoiar o exercício poderá colocar os seus
pés conforme ilustrado nas alças do expansor.
Reforço dos músculos dos braços e do
peito (Fig. L)
Atenção! Tenha em atenção
do comprimento máximo de
alongamento
„Borboleta": Prenda a barra para porta na
posição representada na parte superior da
armação da porta. Coloque-se em posição
de passo com o tronco para a frente e com as
costas em frente à barra para porta.
Na posição inicial o expansor encontra-se à
altura ombros, com os cotovelos dobrados.
As mãos agarram no expansor à altura do pei-
to. Passe agora o expansor à frente do corpo.
Neste processo a cinta de desporto passa por
cima do cotovelo. Neste processo as articu-
lações dos cotovelos são alongadas.
O tronco não se pode mover durante a reali-
zação do exercício. Mantenha a posição du-
rante alguns segundos e volte depois novamente
para a posição inicial.
Reforço dos músculos das costas (Fig. M)
Atenção! Tenha em atenção
do comprimento máximo de
alongamento
„Remar": Prenda a barra para porta na posição
representada na parte inferior da armação da
porta. Sente-se numa posição segura em que os
dois pés têm contacto com o chão.
Puxe as cintas de desporto em paralelo até ao
peito e leve-as de seguida de novo lentamente
à posição inicial. Tenha o cuidado de manter as
costas direitas neste exercício.
Reforço do Bíceps - „Bíceps no passo de
saída" (Fig. N)
Atenção! Tenha em atenção
do comprimento máximo de
alongamento
Prenda a barra para porta na posição repre-
sentada na parte inferior da armação da porta.
Ajoelhe-se conforme mostrado na imagem e
agarre nas alças do expansor.
Desloque os braços da posição de suspensos
até ao peito e de volta.
Com o passo de saída é ao mesmo tempo exer-
citado o respetivo músculo da coxa.
Exercícios com barra horizontal
para porta sem extensores
Reforço dos músculos da barriga
(Fig. O)
Atenção! Quando se realiza de
modo inadequado as flexões
abdominais é possível que surjam
lesões da coluna vertebral
„Flexões abdominais": Prenda a barra para por-
ta na posição representada na parte inferior da
armação da porta. Deite-se de costas e prenda
os pés por baixo da barra para porta.
Flexione ligeiramente as pernas para evitar uma
coluna encurvada. As mãos podem ser encosta-
das lateralmente ao occipital, sem que façam
pressão sobre a cabeça. O tronco é então
puxado lentamente para cima com a ajuda dos
músculos da barriga.
Mantenha a posição durante alguns segundos e
de seguida baixe novamente devagar o tronco.
Conservação e
armazenamento
Não se esqueça que a realização de uma
limpeza e manutenção periódica contribui para
a segurança e conservação do artigo.
Armazenar o artigo sempre seco e limpo num
compartimento com temperatura moderada.
IMPORTANTE! Lavar apenas com água e nunca
com detergentes corrosivos.
Por fim, limpar com um pano de secar.
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