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Flexion des jambes
(ischio-jambiers)
Cet exercice s'effectue avec une seule
jambe à la fois. Placer les rouleaux dans
une position adéquate, passer le bas
de la jambe sous le rouleau inférieur
et appuyer le genou contre le rouleau
supérieur en contre-appui. Fléchir la
jambe.
Tirage bras tendus
(grand dorsal, muscle dentelé antérieur,
pectoraux)
S'incliner en arrière sur le siège et
empoigner la barre de traction. Tirer
dessus vers le bas en tendant les bras.
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Extension des jambes
(quadriceps)
Coincer les rouleaux supérieurs sous
les genoux et les pieds sous les rouleaux
inférieurs. Tendre lentement les pieds.
Développé (assis)
Régler la hauteur du siège de sorte à
ce que les poignées soient à hauteur de
poitrine.
Pousser.
Enroulement vertébral
(abdominaux, muscle dentelé antérieur,
grand dorsal)
Fixer les rouleaux au niveau du trou le
plus bas. Et passer les jambes entre les
rouleaux puis empoigner la barre de
traction, en dirigeant les bras
parallèlement au corps. Tirer vers l'avant
sur la barre de traction et vers le bas le
plus loin possible.
Butterfly
(pectoraux)
S'asseoir droit en tenant les arrière-bras
à l'horizontale et les avant-bras contre
les rouleaux. Pousser avec les coudes et
non avec les mains !
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