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ES
Curl de piernas
(músculos isquiotibiales)
Haga este ejercicio con una sola pierna a
la vez. Coloque el rodillo inferior en una
posición adecuada en el tobillo y
presione la rodilla contra el rodillo supe-
rior. Doble la pierna.
Pullover con brazos extendidos
(músculo dorsal ancho, músculo
serrato pectoral)
Inclinase hacia atrás en el asiento y
agarre la barra. Estírela hacia abajo con
los brazos extendidos.
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Leg Extensions
(cuádriceps)
Posicione sus corvas encima de los
rodillos superiores y sus pies debajo de
los rodillos inferiores. Estire sus piernas
lentamente.
Press de banca (vertical)
Ajuste la altura del asiento para
que la barra esté a la altura del pecho.
Empuje.
Crunchies
(músculo recto del abdomen, músculo
serrato, músculo dorsal
ancho)
Fije los rodillos a la última ranura y
coloque las piernas debajo de los rodillos
inferiores. Agarre la barra manteniendo
los brazos paralelos al cuerpo. Tire la
barra hacia adelante y hacia atrás lo más
lejos posible.
Mariposa
(pectorales)
Siéntese recto sosteniendo los brazos
horizontalmente y los antebrazos en los
rodillos. Empuje con los codos y no con
las manos.
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