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TRAININGSANLEITUNG
Rudern sitzend
(Trapezius, Latissimus dorsi, Erector
Spinae).
Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten
Beinen und stemmen Sie Ihre Füße
gegen das vordere Basisrohr. Nehmen
Sie den Griff und ziehen Sie ihn zu sich.
Führen Sie ihn langsam zurück.
Preacher Curls
(Bizeps, Unterarmflexoren)
Setzen Sie sich auf den Sitz, lehnen Sie
sich vor und drücken Sie Ihre Ellbogen
gegen die Auflage. Ziehen Sie den Griff
in einem Bogen nach oben.
Knee Raise
(Hüftbeuger, Rectus Abdominis)
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen
vor die Gym Station. Nehmen Sie den
Griff zwischen die Füße. Spannen Sie die
Zehen an. Strecken Sie nun Ihre Beine
nach oben und führen Sie sie langsam
zurück.
Preacher Curls (Reverse Grip)
(Unterarmflexoren, Bizeps)
Genau wie die Preacher Curls, nur mit
Griff von oben, wodurch besonders die
Unterarmmuskulatur angesprochen
wird.
Curls
(Bizeps, Unterarmflexoren)
Stellen Sie sich gerade vor die Gym
Station. Halten Sie die Ellbogen an den
Körper. Ziehen Sie den Handgriff so weit
es geht gerade nach oben
Wrist Curl
(Unterarmflexoren)
Legen Sie Ihre Unterarme auf den
Schaumstoffpolstern ab, während Sie
Curls nur aus dem Handgelenk machen.
DE
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