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Como usar la bicicleta
Felicidades! Por haber comprado comprado una
bicicleta de interior DKN.
Qué es el ciclismo indoor?
El ciclismo indoor es una de los más sofisticados
métodos de entrenamiento para mejorar el sistema
cardio-vascular y la resistencia muscular (en
particular los músculos inferiores). Esta formación
implica un alto consumo de calorías y por lo tanto
esta disciplina se recomienda para personas que
desean perder grasa corporal.
Instrucciones de seguridad
Asegúrese de que siempre ha hecho los ajustes
necesarios (altura y distancia) entre el sillín y el
manillar antes de empezar el ejercicio.
• Antes de utilizar la bicicleta, compruebe que todos
los tornillos y tuerca están apretados.
• No retire la protección de la correa. Esto sólo puede
hacerse por personal autorizado.
• No utilice la bicicleta sin carga, para evitar
accidentes.
• Nunca deje a los niños o los animales solos con la
bicicleta, aunque no la esté usando.
• No utilice la bicicleta sin zapatos o no usar zapatos
con suela de madera. Use calzado deportivo
especial para ciclismo indoor y siempre ponga los
pies dentro de los pedales.
• Deje de su entrenamiento de inmediato cuando se
sienta enfermo, le falte la respiración, o tenga dolor
de cabeza, temblor o dolor en el pecho. Consulte a
su médico tan pronto como sea posible.
• No utilice la bicicleta si está tomando
medicamentos.
• Caliente sus músculos antes de empezar el
entrenamiento. De esta manera usted evitará
lesiones y a su vez estimulará la circulación
sanguínea, esto le proporcionará una mejor
preparación para iniciar su entrenamiento.
• No se exceda en el entrenamiento: el exceso no le
traerá ninguna ventaja, por el contrario, puede dañar
su salud.
• Mantenga los resultados de su entrenamiento, sólo
así podrá mejorar y alcanzar sus metas.
• Use ropa apropiada, acondicionada a la
temperatura. Use ropa de abrigo si la temperatura es
baja. Use ropa ligera, si el clima es cálido.
• Se recomienda que haga ejercicio 3 veces a la
semana. Mejorará sus resultados y mejores serán
los músculos, los huesos y las articulaciones.
• Tome alimentos saludables (frutas, verduras y
carne). Le ayudará a alcanzar sus metas más
rápidamente.
• Recuerde que para perder peso fácilmente, se
recomienda combinar ciclismo indoor con una dieta
saludable. Consulte a un especialista que puede
ayudarle a empezar con una alimentación saludable.
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• Nunca haga ejercicio inmediatamente después de
comer. Espere por lo menos 2 horas.
• Beba mucha agua. Esto estimulará la hidratación y
temperatura corporal.
• No entre en una competición con otros ciclistas. Le
distraerán de sus objetivos y esto podría dañar su
salud.
• Cubra la bicicleta cuando esta está en el exterior o
cuando no se utiliza durante un período largo de
tiempo.
Nota: para obtener mejores resultados, le
recomendamos no fumar y no beber alcohol.
Recomendaciones
• Caliente sus músculos antes de empezar el
entrenamiento. De esta manera usted evitará
lesiones y a su vez estimulará la circulación
sanguínea, esto le proporcionará una mejor
preparación para iniciar su entrenamiento.
• No se exceda en el entrenamiento: el exceso no le
traerá ninguna ventaja, por el contrario, puede dañar
su salud.
• Mantenga los resultados de su entrenamiento, sólo
así podrá mejorar y alcanzar sus metas.
• Use ropa apropiada, acondicionada a la
temperatura. Use ropa de abrigo si la temperatura es
baja. Use ropa ligera, si el clima es cálido.
• Se recomienda que haga ejercicio 3 veces a la
semana. Mejorará sus resultados y mejores serán
los músculos, los huesos y las articulaciones.
• Tome alimentos saludables (frutas, verduras y
carne). Le ayudará a alcanzar sus metas más
rápidamente.
• Recuerde que para perder peso fácilmente, se
recomienda combinar ciclismo indoor con una dieta
saludable. Consulte a un especialista que puede
ayudarle a empezar con una alimentación saludable.
• Nunca haga ejercicio inmediatamente después de
comer. Espere por lo menos 2 horas.
• Beba mucha agua. Esto estimulará la hidratación y
temperatura corporal.
• No entre en una competición con otros ciclistas. Le
distraerán de sus objetivos y esto podría dañar su
salud.
• Cubra la bicicleta cuando esta está en el exterior o
cuando no se utiliza durante un período largo de
tiempo.
Nota: para obtener mejores resultados, le
recomendamos no fumar y no beber alcohol.
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