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Entraînement programmé
Dans le cas où vous n'auriez pas pratiqué de
sport depuis longtemps, veuillez consulter
votre médecin avant de commencer un
programme d'entraînement.
Chacun d'entre nous, ou presque, est fasciné par les
champions. Les prises de vue au ralenti d'un
mouvement à son paroxysme montrant des muscles
en plein effort, où chaque fibre affleure sous la peau,
et l'espace d'un instant, nous nous laissons aller à
rêver de posséder nous-mêmes un pareil corps.
C'est alors que nous réalisons que les performances
exceptionnelles exigent non seulement des
dispositions héréditaires spécifiques, mais aussi un
entraînement quotidien organisé dans le moindre
détail.
Si nous comparons le patrimoine génétique des plus
grands athlètes à celui des sportifs en général, nous
constatons que celui-ci ne présente que de légères
différences qui ne suffisent pas à expliquer l'écart
des performances. Mais si nous analysons leur
entraînement, alors les différences apparaissent
nettement. En règle générale, le sportif de haut
niveau a non seulement commencé à s'entraîner
plusieurs années auparavant, mais il a en outre
bénéficié de l'aide d'un entraîneur expérimenté, et a
adapté son travail quotidien à sa condition physique.
L'entraînement est programmé avec précision, puis
contrôlé régulièrement pour vérifier s'il a produit les
résultats escomptés.
Le sportif amateur qui désire améliorer ses
performances procède souvent sans plan défini. Il
imite parfois le programme d'entraînement d'un
athlète célèbre. Cette pratique retarde généralement
la progression, provoque un surmenage des muscles
et des articulations, et parfois une fatigue du système
cardio-vasculaire. Cette envie d'un « programme
spécial » optimal, valable pour tous et ayant fait ses
preuves, est légitime. Mais l'inimaginable complexité
et la diversité des processus d'adaptation qui se
déroulent dans un corps sollicité par l'entraînement
ne permettent pas de recourir à toutes sortes de
recettes patentées. Peu importe que l'entraînement
vise à vous muscler, à acquérir force, endurance,
rapidité, souplesse ou une meilleure coordination de
vos mouvements, les conditions initiales seront
toujours différentes de celles du voisin ou d'un
athlète de haut niveau.
Le but de l'entraînement programmé est d'améliorer
les performances. Or, il ne faut pas associer
mentalement ce terme aux performances de pointe.
Sportif amateur, vous vous entraînez peut-être pour
perdre du poids, ou simplement parce que vous
voulez vous sentir en meilleure forme.
La performance optimale sera, par exemple, d'être
capable de courir pendant cinq minutes de plus, au
même rythme et sans interruption, ou d'arriver à
augmenter le nombre de pompes par rapport à la
séance précédente.
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Au cours des dernières années, la recherche sur
l'aptitude de l'organisme à l'entraînement sportif a fait
d'immenses progrès. Les effets de levier qu'effectue
le corps humain ont fait l'objet d'examens
biomécaniques aussi approfondis que les processus
biochimiques du métabolisme pendant l'effort
physique. Même si, dans ce domaine, de
nombreuses questions restent encore sans réponse,
les connaissances acquises en médecine sportive et
dans les disciplines annexes ont eu des
répercussions dans la pratique et servent en priorité
aux sportifs de haut niveau. Pourtant, les principes
qui président à l'entraînement des athlètes peuvent
naturellement être appliqués à chaque individu qui
exerce une activité sportive et qui souhaite améliorer
ses performances.
Contrôle de la condition physique
Pour chaque volet de votre programme
d'entraînement (musculation, endurance, souplesse,
rapidité, coordination des mouvements), il vous
faudra « situer » votre niveau au moyen de tests
sportifs. Mais dans un premier temps, vous devez
consulter un médecin qui dressera un bilan de santé:
si vous avez dépassé 35 ans.
•
si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis
•
longtemps.
si vous avez une surcharge pondérale.
•
si certains mouvements vous sont déconseillés.
•
si vous devez prendre régulièrement un
•
médicament (par exemple des bêtabloquants).
si vous souffrez de pathologies graves ou
•
chroniques des voies respiratoires.
si vous souffrez de pathologies du métabolisme,
•
par exemple de diabète sucré.
si vous souffrez d'infections.
•
si vous souffrez de maladies entraînant des
•
poussées de fièvre.
si vous souffrez de maladies infectieuses.
•
si vous souffrez de troubles organiques.
•
si vous souffrez d'hypertension.
•
si vous souffrez de maladies articulaires
•
(chroniques, infectieuses).
si vous souffrez de douleurs articulaires.
•
ou si votre état général n'est pas satisfaisant.
•
Si votre état de santé est satisfaisant, vous pouvez
commencer à planifier votre entraînement. Mais
avant d'entreprendre un entraînement programmé,
faites un bilan de vos capacités initiales — ou un
diagnostic — qui vous permettra de définir les
objectifs. Dès lors seulement, vous établirez le
programme d'entraînement qui convient pour
atteindre votre but.
1. Diagnoqtique
2. Détermination des
entretien
objectifs et
des pronostics
préliminaire
et évaluation
Fixer le but à atteindre et
Du niveau
établir un plan
chronologique réaliste
Programmation
Optimale
de
L'entraînement
3. Organisation
4. Contrôle
Prévoir des entraînements
Vérification des résultats
à long, moyen et
obtenus en contrôlant
court terme.
l'efficacité de
l'entraînement
au moyen de tests répétés
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