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NEMS 5 • Fuerza veloz.
Este programa ha sido diseñado para favorecer el aumento de la velocidad en atletas que ya disponen
de esta cualidad y para desarrollarla en aquellos que aún no la tienen. Duración: 26 minutos.
El ejercicio adquiere un ritmo creciente, la contracción es breve y también la recuperación.
Generalmente es correcto haber terminado un ciclo de tres semanas de fuerza base a intensidad
creciente. Después continuar con tres semanas de fuerza veloz tres veces por semana con intensidad
de estimulación alta, durante la contracción, casi al límite de lo soportable.
N5 Fuerza veloz
NEMS 6 • Fuerza explosiva.
Los programas de fuerza explosiva favorecen el aumento de la capacidad explosiva y de velocidad de
la masa muscular, con contracciones de refuerzo muy breves y recuperación activa muy larga para
permitir que el músculo se recupere del esfuerzo. Generalmente es correcto haber terminado un ciclo
de tres semanas de fuerza base a intensidad creciente. Después continuar con tres semanas de fuerza
explosiva dos veces por semana. Duración: 28 minutos. La intensidad, durante la contracción, debe ser
la máxima soportable para hacer que la musculatura haga el esfuerzo máximo obteniendo al mismo
tiempo el mayor número de fibras.
IACER S r
Abdominales (foto 01/20), Gran pectoral/seno (foto 07/17), Trapecio (foto 08),
Gran dorsal (foto 09), Glúteos (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), Bíceps femorales (foto12), Gemelos (foto13),
Tibial anterior (foto14).
Bíceps (foto 02/15),Tríceps (foto 03/16), Extensores de la mano (foto
04),Flexores de la mano (foto 05), Deltoides (foto 06).
Abdominales (foto 01/20), Gran pectoral/seno (foto 07/17), Trapecio (foto 08),
Gran dorsal (foto 09), Glúteos (foto 19)
Cuádriceps/muslos (foto 11/18), Bíceps femorales (foto12), Gemelos (foto13),
Tibial anterior (foto14).
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Duración total del programa: 26
minutos:
PG231 Rev 00 17 06 16
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