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Flexion de rodillas
Ponga una pierna en el centro de la
#
plataforma y mantenga la otra
detrás ligeramente desplazada
hacia el lateral. Flexione las rodillas,
la de la pierna que está situada
delante hasta un ángulo de 90
grados y la de la otra pierna hasta
que se apoye en la plataforma.
Mantenga el cuerpo alineado con la
pierna que esta situada detrás.
Area que se trabaja: cuadriceps,
#
tibiales, calves y glúteos.
Equilibrio sobre una pierna
Sitúese de perfil en mitad de la
#
plataforma. Manteniendo la rodilla
doblada, levante una pierna hasta
formar un ángulo de 90 grados o
mayor con el resto del cuerpo.
Flexione ligeramente la otra pierna.
Sujétese a la barra para mantener
el equilibrio y mantenga la espalda
recta, eleve ligeramente la barbilla
mirando al frente.
Area que se trabaja: cuadriceps.
#
Flexiones en posición erguida
Sitúese en la mitad de la
#
plataforma, separe las piernas
ligeramente y agarre las cintas
laterales, manteniendo los brazos
flexionados. Doble las rodillas e
incline ligeramente el resto del
cuerpo hacia delante. Mantenga la
espalda recta y levante la cabeza
ligeramente, mirando al frente.
Area que se trabaja: trapecio,
#
bíceps, antebrazo, cuadriceps y
tibiales.
Levantamientos laterales
Agarre las cintas laterales y con los
#
brazos estirados levante los brazos
lateralmente. Las piernas deben
estar dobladas en un ángulo de 20-
30 grados. Mantenga la tensión en
la zona de las caderas y el
abdomen.
Area que se trabaja: trapecio,
#
deltoides, tibiales y gemelos.
Biceps
Mantenga lo brazos y codos
#
firmemente pegados al lateral del
cuerpo. Agarre las cintas laterales y
manteniendo las manos juntas, tire
de las cintas hacia arriba
flexionando los codos. Mantenga
las rodillas ligeramente flexionadas.
Area que se trabaja: trapecio,
#
bíceps, cuadriceps, tibiales y
gemelos.
Flexiones
Apoye las manos en el centro de la
#
plataforma, asegurándose que los
hombros están alineados con las
muñecas. Mantenga el resto del
cuerpo estirado y flexione los codos
ligeramente.
Area que se trabaja: deltoides,
#
pectorales, antebrazos y tríceps.
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