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Precauciones:
1. Le recomendamos mantener una velocidad baja al comienzo de una sesión y sostenerse de las
barras hasta que se familiarice con la cinta de correr.
2. Coloque el extremo magnético de la cuerda de seguridad al ordenador y enganche el otro
extremo a su ropa.
3. para finalizar el ejercicio con seguridad, pulse el botón PAUSE o jale la soga de seguridad
para que la cinta se detenga inmediatamente.
INSTRUCCIONES PARA EJERCITARSE
1. 1. 1. 1. Fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a la circulación sanguínea por todo el cuerpo y a que los músculos
funcionen bien. También reduce el riesgo de sufrir calambres o lesiones musculares. Se
recomienda realizar algunos ejercicios de estiramiento, como se muestra más abajo.
Cada estiramiento debe mantenerse aproximadamente 30 segundos. No fuerce ni tire
sus músculos para estirarlos. Si duele, deténgase.
2. 2. 2. 2. Fase de ejercicio
Es la fase donde se hace el esfuerzo. Después del uso regular, los músculos de sus
piernas se harán más fuertes. Fije un objetivo pero es muy importante mantener un
ritmo constante. La cantidad de ejercicio debe ser suficiente para aumentar su pulso
hasta la zona objetivo que figura en el siguiente gráfico.
Esta etapa debe durar por lo menos 12 minutos, aunque la mayoría de la
gente comienza aproximadamente a los 15-20 minutos.
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