Instrucciones Para El Ejercicio - MOOVYOO LYNX Manual Del Usuario

3. para finalizar el ejercicio con seguridad, pulse el botón PAUSE o jale la soga de seguridad para que la cinta se
detenga inmediatamente.
1. Fase de calentamiento
Esta etapa ayuda a la circulación sanguínea por todo el cuerpo y a que los músculos funcionen bien. También
reduce el riesgo de sufrir calambres o lesiones musculares. Se recomienda realizar algunos ejercicios de
estiramiento, como se muestra más abajo. Cada estiramiento debe mantenerse aproximadamente 30 segundos.
No fuerce ni tire sus músculos para estirarlos. Si duele, deténgase.
2. Fase de ejercicio
Es la fase donde se hace el esfuerzo. Después del uso regular, los músculos de sus piernas se harán más
fuertes. Fije un objetivo pero es muy importante mantener un ritmo constante. La cantidad de ejercicio debe ser
suficiente para aumentar su pulso hasta la zona objetivo que figura en el siguiente gráfico.
Esta etapa debe durar por lo menos 12 minutos, aunque la mayoría de la gente
comienza aproximadamente a los 15-20 minutos.
3. Fase de enfriamiento
Esta etapa permite que su sistema cardiovascular y sus músculos baje el ritmo. Es una repetición de los
ejercicios de calentamiento: reducir el ritmo, continuar por unos 5 minutos. Se deben repetir los ejercicios de
estiramiento, recordando no forzar ni tirar sus músculos en el estiramiento.
A medida que mejora su estado físico puede necesitar ejercitarse más tiempo o con más intensidad. Se
recomienda entrenar al menos tres veces por semana, y si es posible, espaciar sus ejercicios en forma pareja a lo

INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO