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EXERCICIO 1 EJERCICIOS DE PIERNA Y MUSLO
EXERCICIO 2 ESTIRAMIENTO DEL DELTOIDE FRONTAL
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Siéntese frente al Gym N Rower. Coloque el
asiento cerca de la unidad central. Ten tus rodillas
dobladas y tus pies firmemente en el reposapiés.
Ahora, agarre los auriculares y, manteniendo los
codos pegados a los costados, inhale y extienda las
piernas estiradas, empujando su cuerpo hacia
atrás. Espera un momento, y luego exhala al volver
a la primera posición.
Repita de siete a 10 veces, descanse y luego haga
otro conjunto. Esto funcionará los muslos y los
músculos de la parte inferior de la pierna, así como
los hombros y la espalda. Para aumentar la tensión,
conecte otra correa de resistencia. Pero por favor
no se exceda; si se cansa, haga menos
repeticiones.
Para este ejercicio, siéntese de espaldas a la
estructura principal. Agarre la asa de la polea y
llévela hasta su hombro. Sujete la barra con su otra
mano para soporte.
Ahora, mientras inhalas, extiende tu brazo frente a
ti. Mantenga esta postura un momento, y luego
exhale mientras retrae su brazo a la primera
posición
Repita de 7 a 10 veces, dependiendo de su nivel
actual de fuerza; luego haga otro conjunto. Cuando
haya completado un brazo, trabaje el otro.
Este movimiento dará a sus deltoides frontales un
buen entrenamiento.
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