Resumen de contenidos para Fitnation FNUK1
- Página 1 FIT-NATION.COM ® RODILLO DE ESPUMA TERAPIA DE MASAJE DE TEJIDO PROFUNDO INCREMENTA EL PODER MUSCULAR MEJORA LA FLEXIBILIDAD MEJORA EL RENDIMIENTO FÍSICO...
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Página 2: Tabla De Contenido
TABLA DE CONTENIDOS ADVERTENCIAS ..............2 Uso y Cuidado ..............3 Intro y Guias .................4 Pantorrillas ................5 Cuadríceps ................6 Isquiotibiales ...............7 Aductores ................8 Banda IT ..................9 Glúteos ..................10 Piriforme ................11 Región del Tórax Posterior ........12 Ejercicios de Núcleo ............13 Foam Roller Performance Program ....14... -
Página 3: Advertencias
ADVERTENCIA El entrenamiento deportivo puede provocar lesiones graves o mortales. Riesgo de lesiones se pueden disminuir cuando se practican técnicas de seguridad y el sentido común. No haga ejercicio sin instrucción o supervisión adecuada, o sin antes consultar a su médico. Si siente alguna molestia durante el uso de este producto, o mientras siguiendo cualquiera de los ejercicios de esta guía, detenga la activi- dad de inmediato. -
Página 4: Mantenimiento Y Cuidado
USO Y CUIDADO Rodillo de Espuma Fit-Nation • Rodillo de espuma que no es un juguete; mantener fuera del alcance de los niños. Uso por menores de 18 años no se recomienda. • Este rodillo de espuma podría suponer un peligro para los niños o los animales domésticos, y por lo tanto NUNCA se debe dejar sin vigilancia. -
Página 5: Intro Y Guias
INTRO Y GUÍAS Introducción En esta guía de ejercicios que le presentamos algunos de nuestros ejercicios de rodillos de espuma preferidos para usarlos con el rodillo de espuma Fit-Nation. Piense en esta guía como su entrenador personal de bolsillo; tomarla, y el rodillo de espuma con usted dondequiera que vaya. Siempre recuerde que debe mantenerse dentro de sus limitaciones personales en términos de aptitud, es mejor comenzar lento y constante y su forma de trabajo a la que se lastime y tratando demasiado duro desde el principio. -
Página 6: Pantorrillas
PANTORRILLAS COMIENZA TERMINA PAUSA 20s JUSTO SOBRE EL JUSTO BAJO LA EN CUALQUIER NUDO TOBILLO RODILLA LOCALIZAR EL INICIAR MEDIANTE LA COLOCACIÓN DE LAS PANTORRILLAS EN EL NUDO EN EL MÚSCULO RODILLO. EL OBJETIVO SERÁ HACER RODAR DE JUSTO POR ENCIMA DE LOS TOBILLOS HASTA JUSTO DEBAJO DE SU RODILLAS. -
Página 7: Cuadríceps
CUADRÍCEPS COMIENZA TERMINA PAUSA 20s JUSTO SOBRE LA JUSTO BAJO LA CADERA EN CUALQUIER NUDO RODILLA INICIAR MEDIANTE LA COLOCACIÓN DE LOS CUÁDRICEPS EN EL RODILLO. LOCALIZAR EL EL OBJETIVO SERÁ HACER RODAR DESDE JUSTO POR ENCIMA DE LAS NUDO EN EL MÚSCULO RODILLAS PARA JUSTO DEBAJO DE LA CADERA / INGLE. -
Página 8: Isquiotibiales
ISQUIOTIBIALES COMIENZA TERMINA PAUSA 20s JUSTO SOBRE LA JUSTO BAJO LOS EN CUALQUIER NUDO RODILLA GLÚTEOS LOCALIZAR EL INICIAR MEDIANTE LA COLOCACIÓN DE LOS ISQUIOTIBIALES EN EL RODILLO. EL OBJETIVO SERÁ HACER RODAR DESDE JUSTO POR ENCIMA NUDO EN EL MÚSCULO DE LAS RODILLAS PARA JUSTO DEBAJO DE LOS GLÚTEOS (NALGAS). -
Página 9: Aductores
ADUCTORES COMIENZA TERMINA PAUSA 20s JUSTO BAJO LA INGLE JUSTO SOBRE LA EN CUALQUIER NUDO RODILLA LOCALIZAR EL NUDO COMIENCE POR EL POSICIONAMIENTO DE SU ABDUCTOR (MUSLO EN EL MÚSCULO INTERNO) SOBRE EL RODILLO. EL OBJETIVO SERÁ HACER RODAR DESDE JUSTO DEBAJO DE LA INGLE HASTA JUSTO POR ENCIMA DE LA RODILLA. -
Página 10: Banda It
BANDA IT COMIENZA TERMINA PAUSA 20s JUSTO BAJO LA CADERA JUSTO SOBRE LA EN CUALQUIER NUDO RODILLA LOCALIZAR EL NUDO COMIENCE POR EL POSICIONAMIENTO DE SU CARA EXTERNA DEL MUSLO EN EL RODILLO. EL OBJETIVO SERÁ HACER RODAR DESDE JUSTO DEBAJO EN EL MÚSCULO DE LA CADERA HASTA JUSTO POR ENCIMA DE LA RODILLA. -
Página 11: Glúteos
GLÚTEOS COMIENZA TERMINA PAUSA 20s JUSTO BAJO ESPINA JUSTO SOBRE LOS EN CUALQUIER NUDO GORDITOS LOCALIZAR EL NUDO INICIAR MEDIANTE LA COLOCACIÓN DE LOS GLÚTEOS (NALGAS) EN EL EN EL MÚSCULO RODILLO. EL OBJETIVO SERÁ HACER RODAR DESDE JUSTO DEBAJO DE LA COLUMNA VERTEBRAL JUSTO... -
Página 12: Piriforme
PIRIFORMES COMIENZA TERMINA PAUSA 20s JUSTO SOBRE LOS SOLO POR ENCIMA EN CUALQUIER NUDO ROLLITOS DE LA CADERA INICIAR UNA POSICIONANDO BUM MEJILLA SOBRE EL RODILLO Y LA LOCALIZAR EL NUDO LEG A JUEGO CRUZADA SOBRE LA RODILLA OPUESTA. EL OBJETIVO EN EL MÚSCULO SERÁ... -
Página 13: Región Del Tórax Posterior
REGIÓN DE TÓRAX POSTERIOR COMIENZA TERMINA CRUZANDO BAJO LOS OMÓPLATOS OMÓPLATOS MEDIOS FRICCIÓN LOCALIZAR EL NUDO INICIAR DE POSICIONAMIENTO MIENTE CON EL RODILLO JUSTO POR EN EL MÚSCULO DEBAJO DE LOS OMÓPLATOS. EL OBJETIVO SERÁ HACER RODAR DESDE JUSTO DEBAJO DE LOS OMÓPLATOS A LA MITAD DE ELLAS. ROL MUY LENTAMENTE, 2-3 SEGUNDOS PARA COMPLETAR EL MOVIMIENTO. -
Página 14: Ejercicios De Núcleo
EJERCICIO BÁSICO ESCALADORES DE MONTAÑA BAJA POSICION DE PRENSA, SE ALTERNAN LA CRIANZA DE SUS RODILLAS HACIA EL CODO. TÓMELO FOCUS AGRADABLE Y LENTO Y SOBRE CÓMO MANTENER SU NÚCLEO AGRADABLE HERMÉTICA. PUENTE DE UN PIE POSICIÓN DE PUENTE CON LOS DOS PIES EN EL RODILLO, LUEGO ALTERNE RAISING CADA PIERNA. -
Página 15: Foam Roller Performance Program
FOAM ROLLER PERFORMANCE PROGRAM BECOME A FOAM ROLLER MASTER & BOOST YOUR PERFORMACE STOP MUSCLE PAIN FROM HOLDING YOU BACK STOP FEELING FRUSTRATED, DANIEL LITTLE, FIT NATION'S FOUNDER, TAKES YOU AGITATED, UNCOMFORTABLE FROM COMPLETE NOVICE TO FOAM ROLLER MASTER IN &... -
Página 16: Importante
® PRECAUCIÓN IMPORTANTE: Lea todas las advertencias e instrucciones antes de utilizar este producto con el fin de reducir el riesgo de lesiones. Se puede producir lesiones graves o mortales. Los programas de ejercicio de cualquier tipo presentan un peligro inherente al participante. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.