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COMIENZA
JUSTO SOBRE LA
RODILLA
LOCALIZAR EL
NUDO EN EL MÚSCULO
PAUSA EN EL NUDO
DE 20 SEGUNDOS
PIERNAS CRUZ POR
UNA PRESIÓN AÑADIDA
AVANCE CON
ROTACIONES CRUZ
DE FRICCIÓN
TERMINA
JUSTO BAJO LOS
GLÚTEOS
INICIAR MEDIANTE LA COLOCACIÓN DE LOS ISQUIOTIBIALES EN EL
RODILLO. EL OBJETIVO SERÁ HACER RODAR DESDE JUSTO POR ENCIMA
DE LAS RODILLAS PARA JUSTO DEBAJO DE LOS GLÚTEOS (NALGAS).
ROL
MUY
LENTAMENTE,
MOVIMIENTO. ESTO HARÁ QUE SEA MÁS FÁCIL DE LOCALIZAR CUALQUIER
PUNTOS SENSIBLES O NUDOS EN LOS MÚSCULOS, ESTOS SON CONOCIDOS
COMO "PUNTOS GATILLO".
UNA VEZ QUE ENCUENTRE UN PUNTO DE ACTIVACIÓN, HAGA UNA PAUSA
EN TI DURANTE 20 SEGUNDOS, TOMAR ALGUNAS RESPIRACIONES
PROFUNDAS Y PERMITIR QUE EL MÚSCULO SE RELAJE SOBRE EL RODILLO.
ESTO
PERMITE
QUE
ALIMENTARIOS TRANSPORTADOS EN EL TORRENTE SANGUÍNEO, PARA
AYUDAR A ALIVIAR LA TENSIÓN Y EL DOLOR.
PUEDE APILAR UNA PIERNA EN LA OTRA POR PRESIÓN ADICIONAL SI ES
NECESARIO Y ROTAR SUS PIES DE DISTANCIA DE IZQUIERDA A DERECHA
PARA ENTREGAR EN FRICCIÓN A TRAVÉS DEL PUNTO DE DISPARO.
ISQUIOTIBIALES
PAUSA 20s
EN CUALQUIER NUDO
2-3
SEGUNDOS
PARA
LA
SANGRE
OXIGENADA,
COMPLETAR
EL
Y
NUTRIENTES
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