Domyos INTENSE RUN Manual De Instrucciones página 23

WIJZIGING MI/KM EENHEDEN
U kunt de weergegeven eenheden wijzigen door de knop
De console wijzigt dan automatisch de eenheden in Mi of Km.
Om de verandering van eenheid te bevestigen drukt u op
Om de verandering van eenheid te bevestigen drukt u op
SNELLE START
Met de Snelle start modus kunt u trainen zonder een specifiek programma te volgen door zelf de snelheid, de richting en de duur te beheren.
De Snelle start modus kiezen:
Druk op en uw sessie begint automatisch met 1 km/h en een helling van 0%.
PROGRAMMA'S
Deze loopband heeft 40 voorgeïnstalleerde programma's met een verschillende snelheid en helling (zie bladzijde 17). De programma's zijn onderverdeeld in 4 categorieën
doelstellingen:
10 programma's voor Gezondheid Wellness:
In beweging blijven, spieren versterken, de ademhalingscapaciteit verbeteren.
10 programma's voor Verlies van calorieën:
Training om de vetmassaverhouding te verbeteren tijdens of na de inspanning.
De programma's zijn onderverdeeld in verschillende segmenten. Elk segment heeft zijn eigen instelling van de duur, de snelheid en de helling. Opgepast: twee opeen-
volgende segmenten kunnen dezelfde instellingen hebben. Op elk gewenst moment tijdens het programma, hebt u de mogelijkheid om de snelheid of hellingshoek aan uw
niveau aan te passen.
Programma's selecteren:
U kunt alleen een programma selecteren wanneer de loopband stil staat.
Kies uw doelstelling door op de bijbehorende knop te drukken
Het display geeft het programmanummer, de totale programmaduur, de maximale snelheid en de maximale hellingshoek aan die mogelijk zijn met dit programma.
Druk herhaaldelijk op dezelfde knop om de programmanummers te scrollen en zoeken die u interesseren.
Met de VERSNELLINGSBEDIENING stelt u de maximale snelheid in van het gekozen programma en met de HELLINGBEDIENING de maximale hellingshoek van het
gekozen programma. Deze nieuwe gegevens zullen proportioneel worden toegepast op het hele programma.
Druk op om het programma te starten.
Om het menu Programma's te verlaten en terug te keren naar het startscherm, drukt u op
TIPS VOOR GEBRUIK
Als u een beginner bent, begint u met enkele dagen trainen op lage snelheid, zonder te forceren. Indien nodig rustpauzes inlassen. Vervolgens het aantal sessies uitbrei-
den of de duur van de sessies verlengen. Vergeet niet om tijdens het trainen het vertrek te luchten waarin zich de loopband bevindt.
Vormbehoud/Warming-up: een zich geleidelijk opbouwende inspanning vanaf 10 minuten
Voor de dagelijkse training of voor revalidatie
gebruikt als warming-up voor een inspannende lichamelijke activiteit.
Om de spierkracht van de benen te versterken, kiest u een grotere hellingshoek en verlengt u de duur van de oefening.
Aerobe training om af te vallen: Matige inspanning gedurende 35 tot 60 minuten
Met dit trainingstype verbrandt u op doeltreffende wijze calorieën. Het is niet nodig om over uw grenzen te gaan: de beste resultaten worden namelijk verkregen door de
juiste frequentie (minimaal 3 maal per week) en duur van de trainingen (35 tot 60 minuten). Train op een matige snelheid (matige inspanning zonder te hijgen).
Wanneer men gewicht wil verliezen dan dient er naast een regelmatige fysieke inspanning eveneens een evenwichtige voeding te worden gebruiken.
Uw conditie verbeteren: intensieve inspanning gedurende 20 tot 40 minuten
Met dit trainingstype versterkt u de hartspier en verbetert u de ademhalingsfunctie. Train minimaal 3 maal per week op een pittig tempo (snelle ademhaling). Naarmate u
langer traint, zult u deze inspanning langer vol kunnen houden op een hoger tempo.
Trainen op een zeer hoog tempo (anaërobe training en in de rode zone trainen) is alleen bedoeld voor atleten en vereist een aangepaste voorbereiding.
Terugkeer naar rusttoestand
Na elke training loopt u enkele minuten op een lage snelheid om het lichaam geleidelijk aan weer in de rusttoestand te brengen. Met deze terugkeer naar de rusttoestand
komen het cardiovasculaire stelsel, het ademhalingssysteem, de spieren en de bloedsomloop weer op een normaal niveau. Hiermee beperkt u eventuele neveneffecten als
melkzuurophoping. Dit is een van de voornaamste oorzaken voor het ontstaan van pijnlijke spieren (kramp, spierpijn).
Rekken:
U krijgt het advies om na elke sessie stretchoefeningen te doen om uw spieren te ontspannen en doeltreffend te herstellen.
ONDERHOUD VAN UW LOOPBAND
Voor nadere inlichtingen neemt u contact op met uw Domyos winkel of neemt u een kijkje op de website Domyos.comRegelmatig onderhoud is essentieel voor een opti-
male prestatie en een lange levensduur van de loopband.
Lees daarom de volgende instructies en volg deze op.
Als de loopband niet zoals beschreven wordt onderhouden, kunnen overmatige slijtage en blijvende schade aan de loopband het gevolg zijn.
ONDERHOUD na elk gebruik
Trek de stekker van de voedingskabel uit het stopcontact.
Inspecteer de externe onderdelen van de loopband en draai ze indien nodig correct vast.
Reiniging:
Stof en transpiratie kunnen snel leiden tot beschadiging van uw loopband. Daarom is het raadzaam de nodige aandacht te besteden aan de schoonmaak van het toestel
na elk gebruik.
• Zet de loopband uit en trek de stekker uit het stopcontact.
• Breng een kleine hoeveelheid milde allesreiniger aan op een doek van 100%
katoen, en verwijder hiermee stof en vlekken van de leuningen, de stijlen, de voets-
teunen, het frame en de motorkap.
• Gebruik op de loopband zelf geen schoonmaakmiddel.
23
in te drukken en tegelijkertijd de veiligheidssleutel in het slot te steken.
.
.
- - -
traint u dagelijks gedurende 10 minuten. Dit soort training laat de spieren en de gewrichten zachtjes werken en kan worden
10 programma's voor Uithoudingsvermogen:
De aerobe capaciteiten ontwikkelen en het fundamentele uithoudingsvermogen
verbeteren.
10 programma's voor Intervalworkout:
De aerobe capaciteiten verbeteren en het vermogen om krachtiger en langer te
trainen ontwikkelen.
• Breng een kleine hoeveelheid mild schoonmaakmiddel aan op een doek van
100% katoen, en veeg de console en de schermen schoon. Verstuif geen schoon-
maakmiddel direct op de loopband, en gebruik geen ammoniak- of zuurhoudende
schoonmaakmiddelen.
• Controleer of de loopband is gecentreerd en correct is opgespannen. Als dit het
geval is, hoeft u verder niets bij te stellen. Als de band moet worden bijgesteld, ga
dan volgens de volgende aanwijzingen te werk.