Publicidad
P
13. Tracção frontal
Posição inicial: de frente para o aparelho.
Utilize a barra Curl no cabo de tracção infe-
rior. Segure a barra por cima.
Execução do movimento: Puxe a barra junto
ao corpo até ao queixo. Os cotovelos apon-
tam para cima.
Músculos trabalhados: músculos deltóides,
bíceps
Variante: preensão curta, preensão ampla, com barra, com
cabo para tríceps
DK
13. Frontziehen
Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Sæt curl-stangen i
nederste kabeltræk. Tag fat i den med overhåndsgreb.
Øvelse: Træk stangen op langs kroppen til hagen. Albuerne skal
pege opad.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler, biceps
Variation: smalt greb, bredt greb, med stang, med tricepstov
CZ
13. Přítahy k bradě
Výchozí poloha: Obličejem k věži. Použijte dolní tyč spodního
lanového tahu. Ruce drží tyč seshora.
Provedení pohybu: Táhněte tyč podél těla až do výše brady.
Lokty směřují nahoru.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, biceps
Variace: Úzká, široká, s tyčí, s tricepsovým lankem
26
TA_MULTIGYM_Standard.indd 26
23.05.11 11:30
Publicidad
