Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Hersteltraining
tijd (min.) slope
omw. (rpm)
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
3
1
36
Eventueel het geheel nog eens herhalen op stand 2 met twee minuten telkens en nog eens op
stand 3 met één minuut herhaling.Voor de afwisseling kunt u natuurlijk ook op 80, 90, 110 of 120
omwentelingen gaan fietsen.
Krachttraining
tijd (min.) watt
omw. (rpm)
3
80
4
140
3
180
2
200
1
240
3
80
4
180
3
200
2
220
1
260
5
80
31
Het vermogen is bij deze krachttraining is makkelijk aan te passen aan de individuele
eisen/vaardigheden van de renner. Start niet te zwaar en werk het gehele programma af.
Heuveltraining
tijd (min.) slope
omw. (rpm)
4
2
3
3
1
7
5
1
2
5
2
6
5
1
10
1
32
verzet
100
kleinste
100
1 zwaarder
100
1 zwaarder
100
1 zwaarder
100
1 zwaarder
100
1 zwaarder
100
1 lichter
100
1 lichter
100
1 lichter
100
1 lichter
100
1 lichter
100
kleinste
verzet
80/90
vrij
100
klein
100
klein
100
klein
90
klein
120
klein
60
groot
70
groter
80
groter
70
groter
80/90
vrij
verzet
80/90
vrij
> 80
vrij
60
53-14
> 100
42-16
> 80
53-15
90/100
42-16
110/130
42-16
vrij
vrij
NL
bijzonderheden
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
lekker draaien/hoge snelheid
bijzonderheden
warming-up/rustig losrijden
snelheid verhogen
snelheid verhogen
snelheid verder verhogen
snelheid nog verder verhogen
rustig rijden
lage snelheid/blijven zitten
lage snelheid/blijven zitten
lage snelheid/blijven zitten
staan op de pedalen
cool-down
bijzonderheden
lekker draaien/constante snelheid
probeer snelheid hoog te houden
staan op de pedalen!
hoge trapfrequentie
zitten/staan om de 30" afwisselen
blijven zitten
hoge trapfrequentie
cooling-down
Trainingsadvies
15
Publicidad
Capítulos
Tabla de contenido
