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UMBRAL DE POTENCIA FUNCIONAL
POWER/WATTS – QUÉ ES?
Se ha dicho que desde una perspectiva de coaching, el Watt es la verdadera medición: ¿por qué es esto?
Debido a que pueden mover Watts en un momento establecido en un momento dado o no se puede hacer, la
respuesta es instantánea. Para el entrenador y el atleta esto es muy útil ya que proporciona una retroalimentación
inequívoca de lo que se ha realizado en términos de intensidad, duración y carga de trabajo total. Esto agrega un nivel
de precisión a los entrenamientos que de otro modo no sería posible con otras métricas como la frecuencia cardíaca
o el RPE. La potencia proporciona una medida objetiva del progreso y es una excelente indicación de aptitud física.
FUNCTIONAL THRESHOLD POWER (FTP)
El FTP (Functional Threshhold Power) es uno de los factores clave del entrenamiento por de potencia, pero ¿qué es?
En general, FTP es la salida de potencia máxima que se puede mantener durante una hora, la clásica contrarreloj.
Sabemos que la intensidad del ejercicio a la que el lactato comienza a acumularse, el umbral de lactato (LT), es un
poderoso predictor de la capacidad de resistencia, esto se debe a que, aunque la aptitud cardiovascular, es decir, la
absorción máxima de oxígeno (VO2max) establece el límite superior a la tasa de la producción de energía aeróbica,
es la aptitud metabólica indicada, LT, la que determina el porcentaje de VO2máx que se puede utilizar durante un
período de tiempo determinado. En consecuencia, LT, especialmente cuando se expresa como una salida de potencia,
es el determinante fi siológico más importante del rendimiento. Por lo tanto, esto proporciona una base fi siológicamente
sólida alrededor de la cual diseñar programas de entrenamiento basados en medidores de potencia.
¿CÓMO MEDIMOS FTP?
Hay varias formas de evaluar a los usuarios de FTP, pero las dos más utilizadas son la prueba de 20 minutos y, la otra
es mucho más corta, a los 5 minutos. Cada uno de estos tiene una alta correlación con la prueba de 60 minutos, pero
se desarrollaron por razones prácticas de tiempo y capacidad de la mayoría de las personas.
20 minuto Functional Threshold Power protocol*
• 20 minutos de calentamiento fácil.
• 3 ráfagas de velocidad de 1 minuto con un minuto de
descanso entre (cadencia de pedal de 100 RPM).
• 5 minutos fácil.
• 5 minutos completos (difícil al principio, pero no tanto
que no puedas completar el esfuerzo).
• 10 minutos fácil.
• Esfuerzo máximo constante de 20 minutos (esta es
la prueba, al igual que el esfuerzo total anterior de 5
minutos, mantén el control, duro pero constante, no
quieres quemar demasiadas cerillas y tostar al fi nal).
• 10 a 15 minutos de enfriamiento.
. * Entrenamiento y carreras con un medidor de potencia: Allen y Coggan, 2nd Ed 2010.
5 minuto Functional Threshold Power protocol
• 20 minutos de calentamiento fácil
• 3 ráfagas de velocidad de 1 minuto con un minuto
de descanso entre (cadencia de pedal de 100 RPM)
• 5 minutos fácil
• 5 minutos en total (esta es la prueba, así que ve duro
al principio, pero no tanto como para que no puedas
completar el esfuerzo)
• Enfriamiento de 10 a 15 minutos.
www.johnnygspiritbike.com
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