Matrix Xur Manual De Instrucciones página 40

TABLAS DE LOS PROGRAMAS
INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50
NIVEL 1 2 3
SEGMENTO I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12
2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18
3 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
4 0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22
5 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
6 0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24
7 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16
8 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
9 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
10 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30
11 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
12 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30
13 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16
14 0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23
15 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
16 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A50
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30, U30
NIVEL 1 2 3 4
SEGMENTO I R I R I R I R
1 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8
2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12
3 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
4 0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15
5 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8
6 0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16
7 0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
8 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
9 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
10 0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
11 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
12 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20
13 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11
14 0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16
15 0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
16 0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8
I = % de inclinación / R = resistencia
Inclinación solo para modelos A30
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
40
4 5 6 7 8 9 10
I R I R I R I R I R I R I R
5 6 7 8 9 10 11 12
I R I R I R I R I R I R I R I
11 12 13 14 15 16 17 18
I R I R I R I R I R I R I R I
13 14 15 16 17 18 19
R I R I R I R I R I R I R I R
GLÚTEOS: A50, A30
19 20 SEGMENTO ELEVACIÓN
R I R I R
1 50
2 65
3 100
4 100
5 85
6 100
7 85
8 100
9 85
10 100
11 85
12 100
13 85
14 100
15 85
16 100
17 85
18 65
19 50
INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS DE CORRER
20 NIVEL 1 2 3 4 5 6 7
I R SEGMENTO
1 0 0 0 0 0 0 0
2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
3 0 0 0 0 0 0 0
4 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5
5 0 0 0 0 0 0 0
6 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5
7 0 0 0 0 0 0 0
8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6
9 0 0 0 0 0 0 0
10 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6
11 0 0 0 0 0 0 0
12 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6
13 0 0 0 0 0 0 0
14 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6
15 0 0 0 0 0 0 0
16 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6
Segmento = tiempo de entrenamiento/16
Inclinación máx. del 12 % o el 15 % en función del modelo de cinta
RESISTENCIA
Mín. Mín. = Resistencia mínima
establecida por el usuario
Mín.
Máx.
Máx. = Resistencia máxima
Máx.
establecida por el usuario
Mín.
Máx. Segmento = tiempo
de entrenamiento/19
Mín.
Máx.
Mín.
Máx.
Mín.
Máx.
Mín.
Máx.
Mín.
Máx.
Mín.
Mín.
Mín.
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
INCLINACIÓN
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
4 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
5 5,5 6 7 7,5 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15
0
0
8,5
0
0
0
0
0
0