SPORTSTECH VP300 Manual Del Usuario página 84

Ejercicio de elevación lateral de pierna
Acostarse de un lado sobre la placa. Una mano en el suelo y
la otra mano sostienendo el mango de la placa. Mantener las
piernas rectas y tirar ambas piernas hacía arriba. Mantener la
tensión.
Puente
Acostarse sobre la espalda y poner ambos pies con las piernas dob-
ladas sobre la placa. Ahora levantar la parte inferior del cuerpo
hasta formar una línea con los músculos. Tensar los músculos abdomi-
nales y glúteos y llevar los pies alterno a las nalgas.