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IT
60
Uso della panca ad inversione
1. Iniziare con tutta la schiena appoggiata al lettino, tenendo le braccia di lato
o appoggiate sulle cosce.
2. Tenendo le mani vicino al corpo, sollevare le braccia verso l'alto e ruotare
la panca all'indietro. Fermarsi o abbassare le braccia e lasciare che la panca
ruoti di nuovo verso il basso in modo controllato.
3. Sollevare le braccia fino a quando sono sopra la testa; a questo punto la
panca ruota il più indietro possibile.
4. Per una maggiore comodità, dondolare la panca muovendo lentamente le
braccia su e giù.
5. Si raccomanda all'inizio di usare la panca ad inversione ogni mattina e sera
per 5-10 minuti.
6. Tirarsi su appoggiando lentamente le mani sulle cosce.
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