Omron Walking style X Manual De Instrucciones página 21

HJ-304-E_ES-NL-RU-AR.book Page 91 Wednesday, August 27, 2008 11:18 AM
1 Inleiding
Met de OMRON Walking style X meet u, naast hoeveel stap-
pen u hebt gemaakt en hoeveel calorieën u hebt verbrand, de
intensiteit en hoeveelheid lichamelijke inspanning van het
lopen. Dit maakt het een nuttig instrument voor het plannen
van trainingsprogramma's op basis van de intensiteit en de
hoeveelheid van activiteiten. Deze waarden worden uitge-
drukt in MET's voor de intenstiteit van de inspanning en Ex
(van 'exercise', ofwel inspanning) voor de hoeveelheid ervan.
■
MET's (metabolische equivalenten)
Geeft de intensiteit van de inspanning aan ten opzichte van de
intensiteit bij rust. Gemiddeld verbruikt iemand die zit 1 MET.
Bij normaal wandelen (4 km/h) verbruikt iemand 3 MET's.
■
EX (exercise=inspanningseenheden)
Geeft de hoeveelheid van de inspanning aan als Ex-hoeveel-
heid.
Dit is de intensiteit van de inspanning maal de duur (uur). Een
korte periode zware fysieke activiteit is sneller 1 Ex dan een
lichtere activiteit.
• Als u 1 uur op 3 MET's loopt, is de Ex-hoeveelheid:
3 MET's × 1 u = 3 Ex.
• Als u 30 minuten op 3 MET's loopt, is de Ex-hoeveelheid:
3 MET's × 0,5 u = 1,5 Ex.
* In de richtlijnen van de American College of Sports Medicine
(2007) wordt aanbevolen per dag ten minste 30 minuten te bewe-
gen bij 3 MET's of meer (hiernaar wordt in hoofdstuk 13 verwezen).
■
Kenmerken van de OMRON Walking style X
Het apparaat is ingesteld op een weekdoel van 21 Ex.
(3 MET's × 1 u = 3 Ex, 3 Ex × 7 dagen = 21 Ex)
Ex-(inspannings)stappen
Alleen stappen van 3 MET's of meer worden geteld.
Indicator loopintensiteit (MET's)
Weergave van de intensiteit van de laatste minuut lopen (2
tot 4 MET's). Probeer met zo'n pas te lopen, dat de indica-
tor voor loopintensiteit 3 of meer MET's aangeeft.
Resterende Ex voor deze week
Weergave van de overgebleven hoeveelheid Ex voor het
bereiken van het weekdoel. Het symbool
geven als u de 21 Ex in een week hebt bereikt.
Indicator nog resterende Ex
Weergave in segmenten van de overgebleven hoeveelheid
Ex voor het bereiken van het weekdoel.
Tijd vereist voor het bereiken van het Ex-doel.
Schematische weergave van de looptijd die elke dag nodig
is voor het behalen van het weekdoel. De hoeveelheid tijd
is afhankelijk van de loopduur van de vorige dag.
NL
wordt weerge-
91