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5. Ahora es posible, por primera vez, saber en tiempo real hasta qué punto su sesión de entrena-
miento está mejorando realmente su nivel de forma física. Con el efecto de entrenamiento, se
asegurará de que sus sesiones siempre tengan el resultado deseado.
Recuerde la diferencia entre la zona de entrenamiento (la intensidad temporal del entrenamiento)
y el efecto de entrenamiento (la carga total del entrenamiento). En el entrenamiento por zonas,
usted intenta mantener su frecuencia cardíaca en un nivel determinado durante toda la sesión,
mientras que en el caso del efecto de entrenamiento basta con alcanzar el valor de efecto de
entrenamiento deseado durante la sesión.
Efecto de entrena-
Descripción
miento medido
1.0 - 1.9
Efecto de entrenamiento
menor
2.0 - 2.9
Efecto de entrenamiento
de mantenimiento
3.0 - 3.9
Efecto de entrenamiento
de mejora
4.0 - 4.9
Efecto de entrenamiento
de mejora considerable
5.0
Efecto de entrenamiento
de esfuerzo excesivo
20
Resultado de la sesión
Mejora la recuperación (sesión breve) o desarrolla la resistencia
de base (sesión de más de 1 hora). Ideal para quemar grasas.
No mejora el rendimiento máximo.
Mantiene la forma física aeróbica. Desarrolla la base para un
entrenamiento más intenso en el futuro. No tiene un gran
efecto sobre la mejora del rendimiento máximo.
Mejora la forma física aeróbica si se repite de 2 a 4 veces por
semana. No tiene requisitos de recuperación especiales.
Mejora rápidamente la forma física aeróbica si se repite de 2
a 4 veces por semana. Se necesitan unas pocas sesiones de
ejercicios (EE 1–2) para la recuperación.
Aumento drástico de la forma física aeróbica si se permite una
recuperación adecuada con posterioridad. Alta demanda de
recuperación. Mayor riesgo de entrenamiento excesivo si se
repite con demasiada frecuencia.
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