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Enfriamiento *
Cuando haya terminado de utilizar su máquina de fitness, considere realizar estos relajantes estiramientos, que ayudarán a su cuerpo a recuperarse
del ejercicio y a volverlo más flexible:
Elevación de pierna en posición tumbada
Túmbese/acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas
ligeramente flexionadas. Levante una de las piernas hacia
el techo manteniendo la rodilla recta. Coloque las manos (o
una correa) alrededor del muslo y aproxime la pierna cuanto
pueda a la cabeza. Mantenga el estiramiento de 10 a 30 se-
gundos. Repita el estiramiento con la otra pierna. Mantenga
la cabeza en el suelo y no incurve la columna vertebral
Túmbese/acuéstese de lado con las rodillas dobladas
Túmbese/acuéstese en el suelo sobre un lado y apoye la
cabeza en el antebrazo. Doble una rodilla y sujétese el tobillo
con la mano del mismo lado; tire del talón hacia el glúteo.
Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos. Túmbese/
acuéstese sobre el otro lado y repita el estiramiento con la
otra pierna. Recuerde mantener bien juntas las rodillas.
Tumbado/acostado figura cuatro
Túmbese/acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas
flexionadas. Coloque un pie en posición transversal sobre el
muslo de la pierna contraria, según la posición de la figura
cuatro. Agarre la pierna del suelo y llévela hacia el pecho.
Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos. Repita el es-
tiramiento con la otra pierna. Mantenga la cabeza en el suelo.
Giro sentado
Siéntese en el suelo y extienda las piernas con las rodillas
ligeramente dobladas. Coloque la mano en el suelo detrás del
cuerpo y la otra cruzando el muslo. Gire la parte superior del
cuerpo hacia un lado lo más que pueda y le resulte cómodo.
Mantenga el estiramiento de 10 a 30 segundos. Repita el
estiramiento en el otro lado.
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Fuente: Blahnik, Jay. Full-Body Flexibility, 2ª edición. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010. HumanKinetics.com
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Manual de montaje y del usuario
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