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GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO
AVISO:
Antes de comenzar este o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su mŽdico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 a–os o
que tengan problemas de salud pre-existentes.
La siguiente gu'a le ayudar‡ a formar su plan de ejerci-
cio. Recuerde que una nutrici—n adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los mejo-
res resultados. Recuerde, estas son unas gu'as genera-
les. Para informaci—n m‡s detallada sobre el ejercicio,
obtenga un libro de prestigio o consulte a su mŽdico
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su
sistema cardiovascular, la clave para lograr los resulta-
dos deseados es de llevar acabo los ejercicios con la in-
tensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado
puede ser encontrado al usar su ritmo card'aco como
una gu'a. Para un ejercicio efectivo, su pulso deber‡ ser
mantenido entre los niveles del 65% al 85% del nivel
m‡ximo de su coraz—n cuando ejercita. Esto es cono-
cido como su zona de entrenamiento. Usted puede en-
contrar su zona de entrenamiento en la tabla siguiente.
Zonas de entrenamiento de personas en buena condi-
ci—n f'sica o fuera de condici—n est‡n en la lista divididas
por edades.
Zona de Entrenamiento (Latidos/Min.)
Fuera de Condici—n En Buena Condici—n
Edad
20
138-167
133-162
25
136-166
132-160
30
135-164
130-158
35
134-162
129-156
40
132-161
127-155
45
131-159
125-153
50
129-156
124-150
55
127-155
122-149
60
126-153
121-147
65
125-151
119-145
70
123-150
118-144
75
122-147
117-142
80
120-146
115-140
85
118-144
114-139
28
Quemar Grasa
Para quemar la grasa, usted debe de hacer sus ejerci-
cios a un nivel bajo de intensidad por un periodo de
tiempo seguido. Durante los primeros minutos de ejerci-
cios su cuerpo usa calor'as de carbohidratos que son
f‡cilmente accesibles como energ'a. Si su meta es de
quemar grasa, ajuste la intensidad de su ejercicio hasta
que su ritmo card'aco estŽ cerca de la parte baja de su
zona de entrenamiento mientras que usted hace
ejercicios.
AVISO:
El monitor del ritmo card'-
aco no es un dispositivo mŽdico. Varios fac-
tores incluyendo sus movimientos durante el
ejercicio, pueden afectar la precisi—n de las
lecturas del ritmo card'aco de su coraz—n. La
intenci—n del monitor es solamente para ser-
vir como una ayuda en el ejercicio para de-
terminar la tendencia general del ritmo
card'aco.
Ejercicio Aer—bico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular,
su ejercicio debe de ser Òaer—bico.Ó Ejercicio aer—bico
es una actividad que requiere grandes cantidades de
ox'geno por per'odos de tiempos alargados. Esto au-
menta la demanda en el coraz—n para bombear la san-
gre a los mœsculos, y en los pulmones para oxigenar la
sangre. Para ejercicio aer—bico, ajuste la intensidad de
su ejercicio hasta que su ritmo card'aco estŽ cerca de la
parte media de su zona de entrenamiento.
GUêA DE ENTRENAMIENTO
Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes partes
importantes: (1) un calentamiento (2) zona de entrena-
miento, y (3) un enfriamiento.
Calentamiento
El calentar prepara al cuerpo para el ejercicio intensifi-
cando la circulaci—n de la sangre, mandando m‡s ox'-
geno a los mœsculos u incrementando la temperatura
del cuerpo. Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 mi-
nutos de estiramiento y ejercicio ligero para calenta-
miento. (Vea SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOS
en la p‡gina 29.)
MONTAJE
El montaje requiere dos personas. Coloque la caminadora en un lugar amplio sin estorbos y qu'tele todas las
envolturas. No se deshaga de las envolturas hasta que el montaje estŽ completo. El montaje no requiere herra-
mientas.
Si usted tiene preguntas, p—ngase en contacto con el establecimiento donde compr— el equipo.
Nota: La parte debajo de la banda para caminar de la caminadora est‡ cubierta con un lubricante de alto rendi-
miento. Durante el env'o, una porci—n m'nima de lubricante se puede transferir a la parte superior de la banda
para caminar o al cart—n de env'o. Esta es una condici—n normal y no afecta el rendimiento de la caminadora. Si
hay lubricante en la parte superior de la banda para caminar, limpie el lubricante con una tela suave y un deter-
gente suave, no abrasivo.
1. Con la ayuda de otra persona, cuidadosamente levante
los Montantes Verticales (65) hasta que la caminadora
estŽ en la posici—n que se muestra.
2. Presione la Manga de la Perilla del Seguro (68) dentro
del Montante Vertical izquierdo (65).
Quite la Perilla del Seguro (67) del Pasador (72).
Asegœrese que el Collar del Pasador (70) y el Resorte
(69) estŽn en el Pasador. Inserte el Pasador en el
Montante Vertical izquierdo (65) y apriete la Perilla del
Seguro al Pasador.
3. Asegœrese de apretar todas las piezas antes de utilizar la caminadora. Mantenga la llave ÒLÓ incluida en
un lugar seguro. La Llave ÒLÓ se usa para ajustar la banda para caminar (vea la p‡gina 25 y 26). Para prote-
ger el suelo o la alfombra de da–o, coloque un tapete debajo de la caminadora.
1
65
2
65
67
69
68
70
72
5
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