Test De FI Tness - Tunturi Upright Bike Manual De Instrucciones

5 K
Este es un programa predeterminado para un recorrido
de 5 km.
• Pulse el botón START para empezar a entrenar.
• Este programa empezará con un calentamiento; se lo
puede saltar pulsando el botón START.
• Durante el entrenamiento, podrá hacer un descanso
con el botón BACK/STOP o detener el entrenamiento
pulsando dos veces este botón.
• Este programa terminará con una fase de relajación;
se la puede saltar pulsando el botón STOP.
Personalizado
El programa Personalizado está diseñado para crear su
propio entrenamiento.
• Después de seleccionar el programa Personalizado,
podrá fi jar el TIEMPO, la DISTANCIA o la FC
objetivo girando la RUEDA y confi rmando el valor
(pulsando la RUEDA).
• Una vez que haya terminado la confi guración, podrá
personalizar el perfi l de nivel para el entrenamiento
seleccionando los pasos y aumentándolos o reduci-
éndolos.
• Luego pulse el botón START para empezar a entrenar.
• Este programa empezará con un calentamiento; se lo
puede saltar pulsando el botón START.
• Durante el entrenamiento, podrá hacer un descanso
con el botón BACK/STOP o detener el entrenamiento
pulsando dos veces este botón.
• Este programa terminará con una fase de relajación;
se la puede saltar pulsando el botón STOP.
FC 1 y 2 objetivo
Los programas FC objetivo (frecuencia cardiaca) le permi-
ten predeterminar su nivel de pulsaciones.
• Después de seleccionar un programa FC objetivo,
podrá fi jar el TIEMPO o la FC objetivo girando la
RUEDA y confi rmando el valor (pulsando la RUEDA).
Sexo Nivel
Hombre
Mujer
18-25 26-35
Excelente >60
Muy bueno 52-60 49-56
Bueno 47-51 43-48
Medio 42-46 40-42
Regular 37-41 35-39
Bajo 30-36 30-34
Muy bajo <30
Excelente 56
Muy bueno 47-56 45-52
Bueno 42-46 39-44
Medio 38-41 35-38
Regular 33-37 31-34
Bajo 28-32 26-30
Muy bajo <28
• Una vez haya terminado con la confi guración, pulse
el botón START para empezar el entrenamiento.
• Durante el entrenamiento, podrá hacer un descanso
con el botón BACK/STOP o detener el entrenamiento
pulsando dos veces este botón.
Test de fi tness
El test de fi tness se basa en el protocolo YMCA y es una
prueba submaximal que usa niveles de ejercicio fi jos y
predeterminados que se basan en las lecturas de frecuen-
cia cardiaca según va avanzando la prueba. El test em-
pieza con un nivel bajo de esfuerzo, que va aumentando
progresivamente. Un test de múltiples pasos es un medio
submaximal seguro y fi able de medir el nivel de forma
física de una persona. El test continúa hasta que el sujeto
haya alcanzado su frecuencia cardiaca objetivo (85% de
la frecuencia cardiaca máxima).
El test requiere el uso de una correa de frecuencia car-
diaca o agarraderas de pulsaciones: La consola vigila
los cambios de la frecuencia cardiaca durante toda la
prueba, usando los datos para calcular una estimación
de la capacidad máxima de consumo de oxígeno de la
persona sometida a la prueba. La capacidad máxima
de consumo de oxígeno es la mejor medida del nivel de
forma física de una persona. Después del test, el indica-
dor proporciona información versátil sobre su nivel de es-
tado físico: una descripción y un valor numérico (ml/kg/
min). El test durará entre 6 y 15 minutos, dependiendo de
su nivel de forma física.
Antes del test:
• Asegúrese de que se encuentra bien de salud; con-
sulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio
si tiene más de 35 años o ha tenido problemas de
salud anteriormente.
• Ajuste el sillín en la posición correcta de modo que
cuando extienda la pierna durante el pedaleo haya
Edad
36-45 46-55
>56 >51 >45
43-51 39-45
39-42 35-38
35-38 32-35
31-34 29-31
26-30 25-28
<30 <26 <25
52 45 40
38-45 34-40
34-37 31-33
31-33 28-30
27-30 25-27
22-26 20-24
<26 <22 <20
56-65 65+
>41 >37
36-41 33-37
32-35 29-32
30-31 26-28
26-29 22-25
22-25 20-21
<22 <20
37 32
32-37 28-32
28-31 25-27
25-27 22-24
22-24 19-22
18-21 17-18
<18 <17
Upright Bike
53