Faire Les Exercices Du Plancher Pelvien - TensCare Alivia Manual Del Usuario

prolapsus, ou encore permettra d'éviter
les problèmes futurs.
4.2. FAIRE LES EXERCICES
DU PLANCHER PELVIEN
Il est conseillé de faire des exercices du
plancher pelvien
exercices Kegel) au quotidien.
1) Les exercices Kegel peuvent être
faits à n'importe quel moment de la
journée et presque n'importe où
puisqu'ils sont très discrets ; allongé
dans un lit, assis au bureau ou en
attendant un bus. C'est une bonne
idée d'essayer de développer une
routine que vous répétez tous les
jours.
2) Tout d'abord, il est primordial de
trouver les muscles périnéaux et de
ressentir les contractions. Voici donc
quelques techniques qui peuvent
vous aider :
Essayez d'insérer un ou deux doigts
dans votre vagin et de resserrer les
muscles qui les entourent, tout en
tirant vers le haut et vers le nombril –
sensation de soulèvement et de
serrement.
Ou alors vous pouvez essayer de
stopper le flux d'urine pendant que
vous urinez. Si vous y parvenez,
c'est que vous contracter les bons
muscles.
NB : Ces techniques servent
juste à confirmer que vous
utilisez les bons muscles. Il est
important de vider votre vessie avant de
commencer les exercices Kegel.
3) Essayez de vous souvenir de la
sensation de soulèvement et de
serrement, et lorsque vous êtes
(aussi appelés
prête, essayez de reproduire cette
sensation en utilisant les muscles
identifiés plus tôt. Ne contractez pas
les muscles des
abdominaux ou des fessiers et
continuez à respirer normalement.
4) Essayez de contracter pendant 3 à 5
secondes, puis
devriez ressentir une sensation de
relâchement des muscles. Restez au
repos pendant
recommencez.
5) Essayez de répéter
contraction-repos environ 10 fois.
6) Essayez de faire cette session 3 à 4
fois par jour.
7) Après plusieurs
d'entraînement,
prolonger la contraction des muscles
jusqu'à environ 10 secondes, mais
n'oubliez pas de vous accorder une
période de repos plus longue entre
chaque contraction.
NB : Il est primordial de viser à
faire des
qualité plutôt qu'une grande
quantité. Quelques fortes et longues
contractions sont bien plus bénéfiques
que beaucoup de faibles contractions.
Ne vous inquiétez pas si au début du
traitement vous n'êtes pas capable de
maintenir la contraction pendant 3
secondes. Contractez
aussi longtemps que vous le pouvez,
sans effort désagréable. Plus vous
vous entraînez, plus les muscles seront
forts et plus vous pourrez contracter
pour une longue durée.
8) Vous pouvez également utiliser
Alivia en plus de faire les exercices
Kegel, ceci vous permettra de mieux
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jambes, des
relâchez. Vous
5 secondes et
ce cycle
jours
essayez de
contractions de
simplement