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CONSEJOS
Etapa de calentamiento:
Si tienes más de 35 años, no eres muy saludable, ejercitas por primera vez, consulta a tu
médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.
Antes de usar tu equipo, asegúrate de saber controlar el equipo: iniciar, detener, ajustar la
velocidad y así sucesivamente. Después de esto, puedes usar el equipo. Párate con los pies
en ambos rieles laterales y toma los manubrios con ambas manos. Mantén el equipo a una
velocidad baja entre 1.6 a 3.3 KM/H. Luego prueba el equipo con un pie, luego acostúm-
brate a la velocidad, después puedes trotar en el equipo y aumentar la velocidad entre 3 a 5
KM/H. Mantén la velocidad por 10 minutos y luego detén el equipo.
Etapa de ejercicio:
Aprende como ajustar velocidad e inclinación antes de usar. Camina por 1 KM a una veloci-
dad moderada y anota la hora, te llevará de unos 15 a 25 minutos. Si caminas a 4.8 KM/H,
te tomará unos 12 minutos en 1 KM. Si te sientes cómodo con esta velocidad puedes añadir
inclinación y velocidad, después de 30 minutos, tendrás un buen ejercicio. En esta etapa, no
debes añadir demasiada velocidad o inclinación de una sola vez, puedes hacer que esto no
te haga sentir cómodo.
Intensidad del ejercicio:
Realiza calentamiento por 2 minutos a 4.8 KM/H, luego aumenta la velocidad a 5.3 KM/H y
sigue caminando por 2 minutos, luego aumenta a 5.8 KM/H por 2 minutos. Después de esto,
aumenta 0.3 KM/H cada 2 minutos, hasta que respires rápido y no te sientas tan confortable.
La mejor y más efectiva manera de quemar calorías.
Calentamiento por 5 minutos a 4-4.8 KM/H, luego poco a poco aumenta la velocidad en 0.3
KM/H cada 2 minutos hasta alcanzar una velocidad estable, con la cual estés cómodo por
45 minutos. Para mejorar la intensidad, puedes mantener la velocidad durante 1 hora de un
programa de TV, a continuación aumenta la velocidad 0.3 KM/H cada vez que pasen spots
publicitarios, luego vuelve a la velocidad original. Puedes conocer mejor la eficiencia del en-
trenamiento para quemar calorías durante el tiempo de los spots en donde la frecuencia car-
diaca aumenta. Para finalizar, debes disminuir la velocidad paso a paso durante 4 minutos.
Frecuencia del ejercicio
El ciclo recomendado es 3 a 5 veces por semana de 15 a 60 minutos por sesión. Completa un
programa de entrenamiento científico, no solo como un hobby.
Puedes controlar la intensidad a través de ajustes de velocidad e inclinación. Sugerimos no
establecer la inclinación al comienzo, aumentar la inclinación es una buena manera de for-
talecer la intensidad del ejercicio.
Consulta a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Un profesional puede
ayudar a realizar el ejercicio de manera y en el tiempo adecuado de acuerdo al cuadro por
edad y condición física; determina la velocidad e intensidad del ejercicio. Deja de ejercitar si
experimentas presión en el pecho, dolor de pecho, latidos irregulares de corazón, dificul-
tad para respirar, mareos u otros. Debes consultar a su médico antes de comenzar.
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