Johdanto; Tärkeät Turvallisuusohjeet; Pääominaisuudet; Sovellus - Hydas 3031.1.00 Instrucciones Servicio

1 | Alkusanat
Kiitos paljon, että olet valinnut tämän lääketuotteen.
Näitä lihaksia kutstutaan lantionpohjan lihaksiksi, jotka ulottuvat häpyluusta häntäluuhun ja muodostavat ikään
kuin silmukan alapään ympäri: naisella virtsaputken, emättimen ja peräaukon ympäri ja miehellä peräaukon ja
peniksen juuren ympäri -musculus pubococcygeus (lat. „häpyluu-häntäluu-lihas") – lyhennetty PC.
Etenkin naisilla näiden lihasten kohdennettu harjoitus on monessa suhteessa erittäin tärkeä:
• Treenatulla lantionpohjalla seksin nautinto ja orgasmit lisääntyyvät - mitä paremmin pystytään jännittämään ja
rentouttamaan lihaksia, sitä himokkaammaksi rakkaus tulee
• Kohdun laskeuman ehkäisemiseksi naiset voivat itse ryhtyä toimimaan. Lantionpohjan lihasten jumppa on pa-
ras valmistautuminen (luonnolliseen) synnytykseen. Erityisesti raskaus ja synnytys voivat johtua lantionpohjan
lihasten ylijännitykseen. Synnytyksestä kovasti venyttyneet lihakset vahvistetaan kohdennetulla harjoituksella;
siten myös ilo seksistä palaa pian synnytyksen jälkeen.
• Kohdennettu lantionpohjan lihasten harjoitus auttaa myös lihasten veltostumista vastaan erityisesti vaihdevu-
osilla
• Naisilla ja miehillä treenatut lantionpohjan lihakset vähentävät tai estävät virtsankarkailua eli tahaton virtsaami-
nen - miehillä virtsankarkailu on usein ongelma ensinnäkin eturauhasen leikkausten jälkeen
Ei ole koskaan liian myöhään aloittaa lantionpohjan harjoitusta. Aloittaisitko 20- tai 70-vuotiaana, tärkeää on vain,
että harjoitat säännöllisesti. Tee jumpasta osan jokapäiväistä elämää.
2 | Tärkeät turvallisuusohjeet
Säilytä käyttöohje myöhempää käyttöä
varten
• Leikkausten jälkeen erityisesti lantionpohjan alueella on ensin puhuttava hoitavan lääkärin kanssa ennen harjoi-
tuksen aloittamista. Lääkärin on päättävä, kuinka kauan lihakset pitää rentouttaa leikkauksen jälkeen. Epäselvis-
sä tapauksissa ota yhteyttä lääkäriin.
• Käytä lantionpohjan harjoittajaa vain vaatteiden päällä, joten ihoa ei puristeta
3 | Pääominaisuudet
Lantionpohjan harjoittajan tarkoituksena on vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tavoitteena on vaatia lihaksia joka
päivä enemmän ylikuormittamatta tai aiheuttamatta kipua.

3.1 | Sovellus

1. Käytä mukavia vaatteita ja tee muutamia jumppaharjoituksia ennen kuin aloitat treenamista lantionpohjan har-
joittajalla.
2. Laita laitteen reisien väliin, muutamaa senttiä lantionpohjan alle. ÄLÄ aseta lantionpohjaa vastaan.
3. Keskitä lantionpohjan harjoittajaa siipikansilla reisien etu- tai takapuolelle mukavuudesta riippuen.
4. Kiinnitä huomiota oikeaan asentoon. Seiso jalat yhdessä, polvet hieman koukussa.
5. Yritä pitää polvet, lonkat ja olkapäät linjassa ja paina siipikannet reisillä, istumalihak-
silla ja lantionpohjan lihaksilla yhteen.
6. Aloittelijat painavat ja pitävät siipikannet 3 sekuntia ja rentoutuvat sitten 7 sekuntia.
Yritä tehdä kuusi toistoa
Heti alussa tuntuu vaikealta panna siipikannet kiinni. Se ei haittaa, koska aktivoit pää-
lihakset harjoituksella myös silloin kun panet siipikannet vain puoleksi kiinni.
7. Lisää käyttökertoja ja pitoaikaa asteittain. Aloita laitteen käyttöä kolme kertaa viikossa, myöhemmin kaksi ker-
taa päivässä. Anna lihaksille tarpeeksi aikaa rentouttumiseen. Vältä lihasten liikarasitusta.
8. Kokeneempien käyttäjien pitäisi pystyä tekemään 10 toistoa. Jännitä 25 sekuntia ja rentoudu 5 sekuntia
9. Säännöllisellä harjoituksella ja oikeaa asentoa huomioon ottaen lihasten voima kasvaa automaattisesti.
Kiinnitä huomiota siipikansien yhteenpainamisesta. Harjoitus on tehokas ja siinä ei ole sivuvaikutuksia. Saavute-
tut tulokset voivat henkilöstä riippuen olla erilaisia.
23