Sportplus X-BIKE Manual De Instrucciones página 87

2. UTILIZZO
Tenere il manubrio nella posizione desiderata con entrambe le mani e rimanere seduti sul
sedile durante l'allenamento.
Assicurarsi inoltre che i piedi sui pedali siano tenuti fermi dalle apposite cinghie.
3. DISCESA
Interrompere l'allenamento tenendosi saldamente al manubrio. Per prima cosa, procedere
poggiando un piede in una posizione sicura sul pavimento, quindi scendere dal sedile.
Posizionare il secondo piede dal pedale sul pavimento e scavalcare il prodotto di lato.
Questo prodotto fitness è un attrezzo fisso per allenamenti in ambito domestico e simula
il ciclismo. Un allenamento indipendente dalle condizioni meteo e dall'influenza di terzi
si associa a un rischio ridotto, poiché la pressione del gruppo potrebbe comportare il
pericolo di sovraffaticamento o di cadute.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti fisici e di salute evidenti, considerare i fattori che seguono
prima di pianificare l'allenamento necessario.
1. INTENSITÀ
Il grado di sforzo fisico durante l'allenamento deve essere superiore al carico normale e,
tuttavia, non deve causare affanno né affaticamento. Un ottimo indicatore dell'efficacia
dell'allenamento è costituito dalle pulsazioni.
Le pulsazioni sotto sforzo devono tenersi a un livello non superiore al 70-85% delle
pulsazioni massime.
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero attestarsi sotto il 70% delle pulsazioni
massime. Durante le settimane e i mesi successivi, la frequenza cardiaca dovrebbe
passare gradualmente a un livello più alto pari all'85% delle pulsazioni massime. Migliore
è la condizione fisica dell'utente, più è necessario aumentare gli obiettivi di allenamento.
Questo è possibile incrementando il tempo e/o l'intensità di allenamento. Se si desidera
misurare la frequenza cardiaca non solo con il computer di allenamento dell'attrezzo ma
anche manualmente, è possibile utilizzare i metodi seguenti:
a) Eseguire misurazioni di controllo dal proprio medico (ad es., sentendo il polso e
contando i battiti al minuto).
b) Eseguire misurazioni di controllo con cardiofrequenzimetri idonei e calibrati
(acquistabili in negozi specializzati e farmacie).
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