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El procedimiento más eficaz para quemar grasa durante el ejercicio es comenzar a un ritmo lento
y aumentar gradualmente la intensidad hasta que su frecuencia cardíaca alcance entre el 60 y el
85% de su frecuencia cardíaca máxima. Continúe a ese ritmo, manteniendo su frecuencia cardía-
ca en esa zona objetivo durante más de 20 minutos. Mientras más tiempo mantenga su frecuen-
cia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico es una pauta concisa que describe las frecuencias cardíacas objetivo que se sugieren
generalmente en función de la edad. Tal como se indicó antes, su frecuencia cardíaca óptima pu-
ede ser más alta o más baja. Consulte a su médico para conocer su zona de frecuencia cardíaca
objetivo individual.
Nota: Al igual que con todos los regímenes de ejercicios y acondicionamiento físico, siem-
pre aplique su mejor criterio cuando aumente el tiempo o la intensidad del ejercicio.
FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO PARA QUEMAR GRASA
250
200
150
100
50
0
20-24
Frecuencia cardíaca máxima
Zona de frecuencia
cardíaca máxima
(manténgase dentro de esta zona
para una quema de grasa óptima)
24
196
191
186
181
176
167
162
158
154
150
118
115
112
109
106
25-29
30-34 35-39
40-44
171
166
161
156
145
141
137
133
103
100
97
94
45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Edad
151
146
128
126
91
88
70+
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