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ES
20
Entrenamiento en circuito: Los ejercicios se realizan uno tras otro en el
orden que se indica a continuación, hay un descanso de 30 segundos entre
ellos, una vez completada una ronda hay un descanso de dos minutos.
Cada ejercicio se realiza durante 45 segundos, sin importar el número de
repeticiones. Hay tres rondas en total. Completa el entrenamiento tres
veces a la semana en el siguiente orden: sentadillas, dominadas, flexiones,
elevaciones de piernas, flexiones en pica, pela el gato.
•
PLAN 2: Plan de flexiones normales (3 veces por semana)
Día 1
1
2
Día 2
2
3
Día 3
2
3
1
Maximiza las flexiones: La memoria muscular se adapta rápidamente
a las dominadas y el éxito del entrenamiento se estanca después de
6-8 semanas.
Variaciones: Variar el tempo, entrenar el latissimus en el lat pull-down,
dar forma a los antebrazos (fuerza de agarre), tensión (utilizar el
control corporal permanente y la amplitud total), cambiar las técnicas
de agarre.
3
Variaciones alternativas a la dominada: dominadas escalonadas,
agarre cruzado, acostado, dedos colgantes, dominadas con un solo
brazo (el segundo brazo puede ayudar agarrando el brazo que tira).
Cuanto más cerca esté el brazo de apoyo del hombro, menos peso le
quita al brazo de tiro.
CUIDADO Y MANTENIMIENTO
Nota:como todo equipo de ejercicio con componentes mecánicos
y móviles, este producto puede tener tornillos que se aflojan debido
al uso frecuente. Por lo tanto, le recomendamos que los compruebe
regularmente y los apriete con una llave adecuada si es necesario. Limpie
su aparato de ejercicio regularmente con un paño húmedo para eliminar el
sudor y el polvo de las superficies.
•
Limpie el aparato regularmente con un paño limpio para mantener su
aspecto cuidado.
•
Compruebe regularmente que los pernos y las tuercas estén bien fijados.
•
Guarde el aparato en un entorno limpio y seco, fuera del alcance de los
niños.
Principiante
1
2
1
2
2
3
2
2
4
Avanzado
3
4
3
3
4
5
4
3
5
6
4
3
5
5
6
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