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Idiomas disponibles
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Saisir la barre : La barre doit
être enveloppée de vos doigts
si possible. Placez la barre à
la base de vos doigts sans
reposer votre paume. Ainsi
vous ne pourrez pas pincer la
peau entre la main et la barre.
8
Entraînement de la force de
préhension : Dead Hang, Towel
Pull Ups, Farmers Walk + Static
Hold, Gripper.
•
Erreurs fréquentes :
L'extension de vos bras sollicite inutilement vos articulations. Il faut
également éviter les balancements et les mouvements des épaules ou
de la tête. Faites toujours des exercices complets. Le menton ne doit pas
se trouver au-dessus de la barre. Redescendez de manière contrôlée, ne
vous laissez pas tomber. N'oubliez pas votre respiration.
Plans d'entraînement
•
PLAN 1 : Musculation complète du corps avec son poids propre
1
Tractions pour le haut du dos et les biceps (efficaces même sans
poids supplémentaire ou beaucoup de répétitions + variations pour
alourdir).
2
Squats pour les jambes, les fessiers et le bas du dos. De plus,
l'utilisation de variations avec des sauts intermédiaires, des fentes ou
des arrêts plus longs aux points extrêmes est recommandée.
3
Push-ups (alternativement : dips) pour les triceps, les épaules et les
pectoraux. A cela s'ajoute le torse et le dos pour la stabilisation. Les
variations incluraient des pompes d'archer, des pompes sur un bras,
ou changer la distance entre vos mains, ou placer vos mains plus loin
sous ou devant votre corps.
4
Pompes Pike pour les épaules (si celles-ci sont trop faciles, alors
pompes en appui renversé, mais sans dos creux, c'est-à-dire avec un
ventre serré).
5
Lever de jambe sur la barre de traction pour le torse et les
abdominaux. Accroché à la barre de traction, amenez vos pieds à la
barre avec vos jambes droites. Pour entraîner les muscles latéraux
du torse, faites « l'essuie-glace », c'est-à-dire balancez vos pieds de
gauche à droite et inversement.
6
Skin the Cat pour le bas du dos : Pendant que vous êtes suspendu à
la barre, déplacez vos pieds vers la barre et entre vos bras jusqu'à ce
que vos jambes pointent vers le bas. Ensuite, exécutez le processus à
l'envers.
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