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8. Zielpuls wählen & überwachen
Die Pulsfrequenz in BPM ('Beats per Minute') ist ein exzellenter Indikator, ob sie ihrem Trainingsziel und
Ihrer aktuellen Fitness entsprechenden trainieren. Die BPMs für die jeweiligen Trainingsziele hängen
nicht zuletzt vom Alter ab. Sie sollten Ihren Puls beim Training auf geeignete Weise überwachen.
Viele Sportstech-Geräte zeigen Ihnen nicht nur als Zahlenwert, sondern auch mit Farben an, in
welchem Pulsbereich Sie sich befinden - basierend auf Ihrem alterstypischen Maximalpuls ('MHR').
Beachten Sie hierbei unbedingt immer folgende Hinweise:
WARNHINWEIS! Das System zur Überwachung der Herzfrequenz kann fehlerhaft sein.
Zu starkes Trainieren kann zu gefährlichen Verletzungen oder zum Tod führen. Sollte sich
Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern, beenden Sie das Training sofort.
•
Überanstrengen Sie sich oder andere bei der Durchführung des Trainings nicht!
Achten Sie immer auf die individuelle allgemeine und tägliche Fitness!
•
Die Trainingsziel-Bereiche sind nur durchschnittliche Vorgaben, die an die individuelle
Konstitution angepasst werden müssen. Medizinisch fundierte Unterstützung wird
hierbei empfohlen!
Ihren ungefähren Zielpuls wählen Sie so aus:
•
In der unteren Grafik wählen Sie Ihr ungefähres Alter aus.
•
Darunter wird als Schätzwert Ihr ungefährer, alterstypischer Maximalpuls (MHR) angezeigt.
Über die Auswahlgrafik A
bestimmen Sie Ihren
Zielpulsbereich.
•
Gehen Sie von Ihrem
Alterswert nach oben in den
farblichen Bereich, der Ihrem
Trainingsziel entspricht.
•
Gehen Sie dann gerade nach
links, und lesen Sie auf der
Skala ungefähr den Zielpuls
ab.
Über die Auswahltabelle B
können Sie einen Mittelwert
für den Zielpuls bestimmen.
Hierzu:
•
Gehen Sie von Ihrem
Alterswert nach unten in
die Tabellenzeile, die Ihrem
Trainingsziel entspricht.
•
Lesen Sie den Zahlenwert ab.
Er ist ein Richtwert, den Sie als
Zielpuls verwenden können.
In allen Fällen:
•
Prüfen Sie, ob der ermittelte Zielpuls Ihren Bedürfnissen entspricht. Wenn nicht, passen Sie ihn an, bis
Sie einen optimalen Wert gefunden haben.
•
Die LED-Farbe zeigt Ihnen beim Training in Echtzeit an, in welchem Prozentbereich des alterstypischen
Maximalpulses (MHR) Sie aktuell trainieren. Die Farben entsprechen den obigen Diagrammen.
190
170
150
130
110
90
70
AL TER
20
25
30
MHR 200 195 190 185 180
Intensität
Hochleistung (!)
Hochleistung (!)
180
176
171
90%
90%
> >
Anaerob
Anaerob
171
167
162
82..90%
82..90%
Aerob 2
Aerob 2
155
151
147
74..82%
74..82%
Aerob 1
Aerob 1
139
136
132
66..74%
66..74%
Fettverbrennung
Fettverbrennung
123
120
117
58..66%
58..66%
Auf- / Abwärmen
Auf- / Abwärmen
107 104 102
50..58%
50..58%
Regeneration
Regeneration
100
98
95
50%
50%
< <
35
40
45
50
55
175
170
165 160 155
BPM (Durchschnittswerte)
167
162
158
153
149 144 140 135
158
154 150 145
141
143 140 136
132
128
129
125
122
118
115
114
111
108 105
101
99
96
94
91
88
93
90
88
85
83
DE
DE
60
65
70
150
137
133
128
124
120
116
111
108 104
98
95
92
86
83
80
80
78
75
19
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