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VENTAJAS DE LA PRÁCTICA
DE EJERCICIO.-
Un ejercicio regular por debajo de cierto
nivel y de una duración de 15/20
minutos, se vuelve aeróbico. El ejercicio
aeróbico es el ejercicio que utiliza
oxígeno fundamentalmente y se tratará
de un ejercicio continuo sin pausas.
La práctica regular de un ejercicio,
mejora la facultad del cuerpo para
suministrar
oxígeno
músculos, al mismo tiempo mejora la
función pulmonar, la capacidad de
bombeo del corazón y se facilita la
circulación sanguínea.
En resumen, la energía desarrollada con
la práctica de un ejercicio quema
kilocalorías (conocidas como calorías).
EJERCICIO Y CONTROL DE
PESO.-
Nuestra alimentación se traduce entre
otros elementos, en energía (calorías)
para nuestro organismo. Si consumimos
más calorías que las que quemamos, el
resultado es un aumento de peso y
viceversa, si se queman más calorías
que las consumidas se pierde peso. En
reposo nuestro cuerpo quema alrededor
de 70 calorías por hora para mantener
activas las funciones vitales.
El trabajo realizado por el organismo
viene reflejado en el ritmo cardiaco
(pulsaciones), que aumenta cuando la
intensidad de trabajo aumenta. En el
caso de la máquina de andar, el
esfuerzo depende de la velocidad y de
la inclinación. El aumento de la
velocidad conlleva un aumento de la
intensidad de trabajo y, por lo tanto, un
aumento del ritmo cardiaco. En el
supuesto de que la intensidad del
trabajo se mantenga constante, es
decir, tensión y ritmo de pedaleo
a
todos
sus
constantes, el ritmo cardiaco aumenta
hasta un punto en el cual permanece
invariable.
Al máximo número de pulsaciones que
una persona nunca debe sobrepasar
se le denomina ritmo máximo y éste
disminuye con la edad. Una sencilla
fórmula para calcular es restar a 220 la
edad en años. El ejercicio, para que
sea correcto, debe mantenerse de 15 a
20 minutos entre el 65 y el 85% del
riemo
cardiaco
recomienda no sobrepasar el 85%.
En el monitor de su máquina de andar
la zona aeróbica queda representada
por dos zonas. La primera corresponde
a un esfuerzo ligero entre el 65 y el
74% del ritmo cardiaco máximo y la
segunda a esfuerzos elevados entre el
75 y el 85% para personas entrenadas.
EJEMPLO: Edad 50 años
220-50= 170 pulsaciones
Ritmo
cardiaco
Máximo
85%
75%
65%
12
máximo
Pulsaciones
170
144
Zona
127
aeróbica
112
y
se
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