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Idiomas disponibles
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del corpo di fornire ossigeno a tutti i suoi
muscoli, allo stesso tempo migliora la
funzione polmonare, la capacità di
pompeggio del cuore e facilita la
circolazione del sangue. Riassumendo, l'
energia prodotta da un allenamento
regolare brucia chilocalorie (conosciute
come calorie).
ALLENAMENTO E
CONTROLLO DEL PESO.-
La nostra alimentazione si trasforma, fra
altri elementi, in energia (calorie) per il
nostro organismo. Se consumiamo più
calorie di quelle che bruciamo, il risultato
sarà un aumento di peso ed al contrario,
se si bruciano più calorie di quelle
consumate, si perde peso. In riposo il
nostro corpo brucia intorno a 70
calorie/ora per mantenere attive le
funzioni vitali.
Prima di cominciare qualsiasi programma
d' allenamento e tenendo conto che i
programmi cambiano in funzione dell' età
e della condizione fisica, si consiglia una
visita medica dato che con i suoi
suggerimenti o consigli specifici otterrà
migliori risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica, un
controllo
del
riabilitazione, tenga presente che il suo
allenamento dovrà essere progressivo,
ben
pianificato,
esagerazioni.
Consigliamo
frequenza del suo allenamento sia da 3 a
5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante realizzare un riscaldamento di
più o meno 2-3 minuti ad una velocità
moderata. Questo proteggerà i suoi
muscoli e preparerà adeguatamente il
suo sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le pulsazioni del
suo
peso
od
vario
e
che
battito cardiaco fra il 65 ed il 75% o fra il 75
e l' 85% nel caso di persone già allenate.
Più avanti, quando la nostra forma fisica
sarà migliore, potremo distribuire il tempo
fra i due livelli, tenendo conto che il numero
di pulsazioni non deve sorpassare l' 85%
(zona aerobica) e mai raggiungere il
massimo del ritmo cardiaco che non
possiamo sorpassare d' accordo con la
nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i suoi
muscoli. Per questo, basta camminare ad
una velocità moderata durante 2-3 minuti
fino a che le sue pulsazioni scendano
dalla linea del 65%. Questo eviterà dolori
muscolari, soprattutto dopo una sessione
intensa. È anche consigliabile finire il
programma con esercizi di rilassamento a
terra.
NOTA FINALE. Speriamo che il tapis
roulant sia di suo gradimento. Con il
programma controllato d' allenamento
si renderà conto dei vantaggi: sentirsi
meglio, con più vigore e con più
resistenza alla tensione.
ISPEZIONI E MANUTENZIONE.-
Spenga l' apparecchio e stacchi il cavo
dalla rete elettrica.
una
Pulisca la polvere dalle superfici del
tapis roulant con un panno od un
asciugamano umido, specialmente gli
senza
appoggi, i corrimano e l' elettronico. Non
la
usi dissolventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con
attenzione attorno a tutti i componenti
visibili (nastro, struttura, ecc). Appog-
giando l' apparecchio sui laterali si può
anche aspirare la parte inferiore. Aspiri
anche l' interno della scatola del motore
togliendo il coperchio che protegge il
motore (faccia attenzione ai cavi).
ATTENZIONE:
Verificare periodicamente che tutti
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