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BENUTZUNGSHINWEISE.-
PHYSISCHE KONDITION.
In guter Form zu sein, bedeutet voll das
Leben zu genießen.
In der modernen Gesellschaft ist man
großer Anspannung ausgesetzt.
Der Lebensstil in den Großstädten
bringt es mit sich, dass man viel sitzt.
Unsere Ernährung ist zu reich an
Kalorien und Fettern. Die Ärzte stimmen
darin überein, das regelmäßiger Sport
zur
Kontrolle
unseres
Gewichtes,
physische Kondition und zu unserer
Entspannung notwendig ist.
VORTEILE DES TRAININGS.-
Regelmäßige
unterhalb eines gewissen Niveaus und im
Rahmen
von
aerobischen Charakter. Ein aerobisches
Training ist das Training, dass im
Wesentlichen
Normalerweise handelt es sich um eine
kontinuierliche Übung ohne Pausen.
Neben Zucker und Fett benötigt der
Körper auch Sauerstoff. Regelmäßiges
körperliches Training verbessert die
Fähigkeit des Körpers, all seine Muskeln
mit Sauerstoff zu versorgen und erhöhlt
gleichzeitig
die
Herzkapazität
Blutkreislauf. Kurz, die bei körperlicher
Betätigung entwickelte Energie verbrennt
Kilokalorien (bekannt als Kalorien).
ÜBUNG UND
GEWICHTSKONTROLLE.-
Unsere
Ernährung
Elemente
umgewandelt,
(Kalorien)
für
Konsumieren wir mehr Kalorien als wir
verbrennen,
erhöht
Körpergewicht
und
Verbesserung
für
sportliche
Betätigung
15/20
Minuten
Sauerstoff
benutzt.
Lungenfunktion,
und
verbessert
wird
in
in
Energie
unseren
Organismus.
sich
bzw.
umgekehrt,
verbrennen wir mehr als wir konsumieren,
verlieren wir an
Ruhezustand verbrennt unser Körper rund
70
Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten.
Bevor
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
unsere
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
geplant, abwechslungsreich und ohne
Übertreibungen
hat
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen, sollten
Sie sie sich unbedingt 2-3 Minuten bei
geringer Geschwindigkeit warm laufen.
Dadurch
geschützt
Atmungssystem
vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training von
15-20
die
Geschwindigkeit, der Ihren Pulsschlag
den
auf
Personen auf 75-85% bringt.
Wenn man erst einmal seine physische
Kondition verbessert hat, kann man die
Trainingszeit zwischen diesen beiden
Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein
Pulsschlag
andere
(aerobischer Bereich) stets vermieden
werden sollte. Auch der maximale
Herzrhythmus, der je nach Alter nicht
überschritten
unser
vermieden werden.
Abschließend
39
Körpergewicht. Im
Kalorien
pro
Sie
mit
und
physischer
bessere
ausgeführt
werden
und
Ihr
wird
Minuten
65-75%
bzw.
von
mehr
werden
ist
Stunde,
um
die
irgendeinem
Kondition
Ergebnisse
werden
Ihre
Muskeln
Herz-
und
entsprechend
bei
einer
bei
trainierten
als
85%
darf,
sollte
es
wichtig,
die
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